Ile tłuszczu dziennie zajmuje schudnięcie?
Jeśli chodzi o odchudzanie i dietę, a następnie wybierając dla siebie odpowiednie menu, aktywnie wykluczamy dania bogate w tłuszcze. Jednak natura nie daje nam niczego takiego, a jeśli całkowicie wykluczysz stosowanie tłuszczów, możesz tylko zaszkodzić zdrowiu. Dlatego, aby zapewnić sobie harmonię i pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, musisz kompetentnie podejść do składu własnego racje żywnościowe . W tym celu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, ile trzeba spożywać tłuszcze dziennie, aby schudnąć. Istnieje kilka prostych i niedrogich sposobów robienia tego.
Ile tłuszczu powinienem jeść dziennie?
Bez względu na to, jak bardzo staramy się uzyskać idealną figurę, nie należy całkowicie usuwać tłustych pokarmów z diety. Przecież zapewniają ciału wymianę energii, ochronę przed niekorzystnymi czynnikami, uczestniczą w strukturze komórek, pomagają zachować ciepło i nasycają organizm niezbędnymi witaminami A, D, K, E.
Aby dowiedzieć się, ile tłuszczu potrzebujesz dziennie, możesz wykonać proste obliczenia. Na początek określana jest optymalna waga:
- z wysokością 165 cm i poniżej, a następnie odjąć od niej 100;
- od 166 do 175 cm, odejmij 105;
- 175 cm lub więcej, odejmij 110.
Co więcej, jeśli masz cienką kość, odejmij 10% od wynikowej figury, jeśli kość jest szeroka, dodaj 10%. Przy zwykłej średniej budowie, zostawiamy to. Pamiętamy, ile tłuszczu jest potrzebne na 1 kg wagi, ta liczba to 0,8 - 1 g. Zatem, jeśli wzrost wynosi 165, waga wynosi 70 kg, a optymalna waga to 65 kg, następnie stosuje się więcej tłuszczu, więc powinieneś przestrzegać indywidualnej normy: 65 x 0,8 = 52 gramy dziennie.
Ile gramów tłuszczu dziennie musi schudnąć?
Oczywiście w tym procesie konieczne jest przede wszystkim poleganie na dziennej dawce kalorii. Średnio jedna osoba wystarcza na 2000 kalorii. 
Aby schudnąć, liczba ta powinna zostać zmniejszona, a zatem ilość tłuszczu również się zmniejszy. Dla skutecznego utrata wagi przy regularnym ćwiczeniu lepiej jest ograniczyć 1350 kcal dziennie. Dowiedz się, ile gramów tłuszczu, ile potrzebujesz dziennie, aby schudnąć, może wyglądać następująco.
Wiadomo, że z całkowitej liczby kalorii 20 - 25% to tłuszcz. W konsekwencji ich udział w stawce dziennej wynosi: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal tłuszczu.
Biorąc pod uwagę, że dla 1 g tłuszczu jest 9 kcal, łatwo jest obliczyć, ile tłuszczu jest potrzebne dziennie, aby schudnąć: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g tłuszczu dziennie.