Ile kalorii spala się podczas chodzenia?

Pytanie, ile kalorii spala się podczas chodzenia, interesuje wszystkich tych, którzy obserwują ich wagę i uwielbiają chodzić po mieście lub parku. Szczególnie często jest to interesujące dla młodych matek: w końcu muszą one uporządkować figurę, a długie spacery na świeżym powietrzu z wózkiem będą korzystne dla dziecka. Zastanów się więc, ile kalorii straciłeś podczas chodzenia i jak można wykorzystać chód do odchudzania.

Spalanie kalorii podczas chodzenia

Regularne chodzenie nie jest bynajmniej najskuteczniejsze. fitness . Zwiedzając całą godzinę, wydasz około 200 kalorii. Warto zauważyć, że nie jest to postać uniwersalna dla wszystkich: zależy ona zarówno od prędkości, jak i początkowej wagi. Im więcej twoja waga, tym więcej siły zużywa na ruch i więcej oparzeń energetycznych.

Należy zauważyć, że chodzi o chodzenie w średnim tempie, z prędkością około 5 km / h. Bardziej użyteczne jest chodzić nie po bezpośrednim asfalcie, ale po naturalnym podłożu, szczególnie przy pokonywaniu klifów i wąwozów. Takie chodzenie może spalić do 300 kcal na godzinę.

Ile kalorii przypala szybkie chodzenie?

Jeśli przejdziesz intensywne tempo, znacznie szybciej niż zwykle (prędkość około 7 km / h), wtedy kilogramy szybko się stopią. Na przykład w ciągu 1 godziny organizm zużyje od 350 do 400 kalorii, w zależności od początkowej masy ciała.

Szczególnie przydatny jest szybki chód pod górkę - ale nie każdy może znieść w ten sposób. Jeśli jednak spróbujesz, zużycie kalorii wzrośnie o kolejne 40-50 jednostek na godzinę.

Najbardziej korzystne dla utraty wagi są niekochane wszystkie chodzące po schodach. Przez godzinę tego spaceru spalisz od 500 do 700 kalorii! Trudno jednak wyobrazić sobie dziewczynę, która może bez problemu wspinać się po schodach przez godzinę. Jeśli poważnie postanowisz zadbać o siebie i nie ma innych symulatorów pod ręką - użyj zwykłej drabiny! Aby chronić stawy, eksperci zalecają wspiąć się na piechotę i zjechać windą. Jeśli jednak w domu nie ma windy, możesz zejść po schodach. Lekcje takie powinny być prowadzone codziennie, począwszy od 15 minut. W takim przypadku 1-2 razy w tygodniu dodaj do pierwotnego czasu 1-2 minuty, aż dojdziesz do półgodzinnego spaceru po schodach. Jest to doskonała pomoc dla organizmu w spalaniu tłuszczu i przywracaniu zdrowego metabolizmu!

Takie chodzenie na odchudzanie spala kalorie bardzo wydajnie, jednak jeśli zrobisz to nieregularnie, to niewiele pomoże. Aby rozpocząć, spróbuj przejść do systemu: na przykład pracuj codziennie przez 20 minut lub co drugi dzień - ale za 35-40. Wybierz dogodny harmonogram dla siebie i nie przegap jednej lekcji!

Rozważ podstawowe zasady, które pomogą Ci szybko pozbyć się nadwagi podczas chodzenia:

1. Oddaj cukier. Dwie łyżki cukru w ​​herbacie znacznie zwiększają jego kaloryczność. Co więcej, spożywanie słodyczy powoduje skoki cukru we krwi, dzięki czemu ponownie poczujesz głód za godzinę. Wszystkie słodycze, z wyjątkiem owoców, również powinny zostać porzucone. Ta sama zasada dotyczy produktów mącznych.
2. Staraj się jeść mniej więcej w tym samym czasie, najlepiej w małych porcjach. Ciało uwielbia pracować w znajomym rytmie - przynajmniej pamiętaj, jak trudno jest dostać się do pracy po weekendzie! Trudno również organizmowi postrzegać jedzenie, które wychodzi ze zwykłego harmonogramu.
3. Zamiast potraw bocznych należy używać wyłącznie warzyw, świeżych, duszonych lub pieczonych.
4. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
5. Odmówić smażenia i zbyt grubego mięsa.

Podstawą każdej utraty wagi może być nie tylko sport - ważne jest, aby przestrzegać i właściwe odżywianie , które pomogą Ci nie tylko wydajniej zużywać komórki tłuszczowe, ale także zapobiegną powstawaniu nowych.

• ← Skipofit do utraty wagi
• Ile kalorii spala się podczas pływania? →