Dzięki intensywnym i regularnym ćwiczeniom, aby osiągnąć maksymalny efekt ze szkolenia i zdrowego trawienia, musisz zwrócić uwagę na dietę. Większość ludzi niepokoi się składem swojej diety, ale czasami zapominają, że czas jedzenia jest również ważny.

W prawidłowej diecie rodzaj sportu nie jest tak ważny, jak reżim picia i jedzenia. Jak długo można jeść po treningu i jak prawidłowo przygotować menu? Zapoznaj się z zaleceniami dietetyków i specjalistów od żywienia sportowego, które zawierają jasne zalecenia na temat tego, ile nie można zjeść po treningu, aby schudnąć.

Kiedy i co jeść po treningu, aby schudnąć?

Jeśli celem sportu jest intensywna utrata wagi, wtedy pozytywne i skuteczne wyniki można osiągnąć, jeśli przestrzegane są te zasady:

  1. Zjedz przed 2 - 2,5 godzin przed i po wysiłku.
  2. Przed treningiem lepiej stosować pokarmy białkowe z niewielkim dodatkiem warzyw. Na przykład możesz jeść jajka, chude mięso, ser, ser.
  3. Podczas ćwiczeń należy obserwować reżim picia, aby uniknąć odwodnienia tkanek z nadmiernej potliwości.
  4. Po treningu dieta powinna zawierać witaminy i złożone węglowodany, aby się zregenerować. Owsianka wyprodukowana z pełnoziarnistych płatków zbożowych, różnorodnych jagód, owoców i warzyw.

Oczywiście istnieją niuanse żywieniowe związane z pewnymi zajęciami sportowymi. I pytanie, ile nie można jeść po treningu siłowym, aby schudnąć i zbudować mięśnie w tym samym czasie, odpowiedź jest zupełnie inna.

Jeśli utrata masy ciała jest połączona ze strukturą ciała, to jest zbiorem masy mięśniowej, to odżywianie powinno być w przeważającej mierze białkiem. Białka są budulcem dla mięśni. Kiedy trening siłowy i aktywne ćwiczenia w siłowni są nieco inne. Maksymalny efekt można uzyskać, gdy po treningu białko pije po półgodzinie po treningu. W ten sposób można osiągnąć wzrost masy mięśniowej. Z każdym rodzajem treningu - przed zajęciami nie można jeść tłustych potraw, a po tym nie powinno się jeść światła węglowodany to znaczy wszelkiego rodzaju słodycze, bułeczki i desery.