Ile po posiłku możesz ćwiczyć?
Informacja, że po zjedzeniu nie zaleca się wystawiania ciała na żadne fizyczne obciążenia, jest znana od czasów szkolnych. Jeśli zignorujesz tę radę, możesz odczuwać dyskomfort, zmęczenie, a nawet mdłości. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy możesz uprawiać sport po jedzeniu, aby trening przyniósł tylko korzyści i był naprawdę skuteczny. Warto powiedzieć, że istnieje wiele różnych opinii na temat tego, czy jeść przed uprawianiem sportu, a niektórzy na ogół wolą trenować na pusty żołądek. We wszystkich tych pytaniach konieczne jest zrozumienie raz na zawsze.
Ile po posiłku możesz ćwiczyć?
Żywność jest głównym źródłem energii, którą osoba wydaje, w tym w sporcie. Aby przetworzyć żywność i uzyskać potrzebne jej substancje, organizm potrzebuje czasu i trenuje w tym okresie, to znaczy nie zaleca się narażania się na dodatkowy ładunek.
Dlaczego nie uprawiać sportu po zjedzeniu:
- Jeśli po zjedzeniu trochę czasu minęło, wszelkie ćwiczenia z pewnością wywołają uczucie dyskomfortu i ociężałość w żołądku. Ponadto, pokarm wywołuje wzrost poziomu serotoniny we krwi, a osoba czuje się komfortowo i trochę sennie, co oznacza, że skuteczność treningu w takich czasach znacznie spada. Doświadczeni trenerzy, mówiący o tym, ile czasu po posiłku nie można uprawiać sportu, często dają tę samą odpowiedź - 2-3 godziny.
- Uprawiając sport po solidnym posiłku, osoba spowalnia proces trawienia. Wynika to z faktu, że podczas obciążenia wiele krwi przepływa do mięśni, a w celu przywrócenia równowagi ciało zwęża naczynia biorące udział w innych procesach, w tym przypadku w trawieniu. W takich sytuacjach wiele osób skarży się na napady padaczkowe.
- Warto wspomnieć jeszcze jedną nieprzyjemną konsekwencję treningu po jedzeniu - występowanie zgagi, odruchu żołądkowo-przełykowego i w niektórych przypadkach wymioty.
- Wiele kobiet ćwiczy, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a więc treningi bezpośrednio po jedzeniu tłumią zdolność organizmu do wydatkowania już istniejących.
Wiele osób uważa, że najlepiej trenować na pustym żołądku, ponieważ podczas trawienia pokarmu organizm wydaje energię, która ma, a to zmniejsza skuteczność. Przede wszystkim dotyczy śniadania. Ogromna liczba ludzi, idąc na poranny jogging, pije tylko filiżankę herbaty lub kawy. Eksperci uważają, że jest to poważny błąd, ponieważ przez noc obniża się poziom glikogenu we krwi śniadanie przed rozpoczęciem szkolenia. Zaleca się trzymać się złotego środka, tzn. Nie przejadać, ale też nie głodować. Poranny posiłek powinien być łatwy. Eksperci, zastanawiając się, ile po śniadaniu można uprawiać sport, mówią o krótkim okresie - 1 godzinie, tym razem na jedzenie do strawienia.
Po tym jak możesz ćwiczyć po zjedzeniu różnych sportów?
Powyższe okresy są uśrednione 
wartości, które mogą się różnić dla różnych dyscyplin sportowych. Po obfitym posiłku trzeba trenować nie później niż 3 godziny, ale jeśli jednak obciążenie podczas ćwiczeń będzie na mięśnie brzucha, zaleca się zwiększenie czasu. Ćwiczenia oddechowe i medytacje nie powinny być wykonywane przed upływem 3 godzin po jedzeniu, a najlepiej jest robić to na czczo.
Co do tego, kiedy można jeść po treningu, wszystko zależy od pożądanego rezultatu. Jeśli celem jest zmniejszenie masy ciała, zaleca się, aby nie jeść nic przez co najmniej godzinę, a jeśli chcesz zwiększyć swoją masę ciała, posiłek powinien być natychmiast po sesji i musisz zjeść coś białka.