Fitness Prawidłowe odżywianie

Kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia, biorąc pod uwagę rytm biologiczny?

Wiele osób uważa, że ​​na efektywność treningu wpływają adaptacyjne rytmy biologiczne. Pytanie o to, kiedy najlepiej jest uprawiać sport rano lub wieczorem przez dłuższy czas, pozostaje aktualne. Eksperci twierdzą, że wszystko zależy od cele , za którą osoba idzie do sali.

Kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia, biorąc pod uwagę rytm biologiczny?

Aby każda osoba mogła określić dla siebie idealny czas na lekcję, szczegółowo omówimy główne okresy:

  1. Okres jest do 7 rano . Ten czas na trening nie jest zalecany, ponieważ ciało jest nadal w stanie uśpienia i wiele procesów nie działa. Można stwierdzić, że biorytmy i wydajność w tym okresie mają minimalną wartość. W rezultacie aktywność fizyczna może niekorzystnie wpływać na aktywność serca. Jeśli nie można przydzielić innego czasu na trening, najlepiej jest dać pierwszeństwo jodze i ćwiczeniom oddechowym.
  2. Okres od 7 do 9 rano . Ważne jest rozważenie tych biologicznych rytmów dla osób, które chcą stracić na wadze, ponieważ w tym czasie występuje aktywne spalanie tłuszczu. Możesz biegać, jeździć na rowerze lub ćwiczyć na stepperie. Przez pół godziny treningu spalane jest do 300 kalorii.
  3. Okres od 12 do 14 godzin . Biologiczne rytmy i ludzkie umiejętności w tym momencie są gotowe do intensywnych aktywności, na przykład może to być aktywny bieg lub aerobik.
  4. Okres od 17:00 do 19:00 Tym razem zegar biologiczny mężczyzny i kobiety jest nastawiony na trening siłowy. Zajęcia na siłowni pomogą uzyskać piękną rzeźbę w sylwetce.
    5. adaptacyjne rytmy biologiczne
  5. Okres po 19 godzinach . Eksperci nie zalecają szkolenia w tym czasie, ponieważ ciało zaczyna się przygotowywać do snu i wszystkie procesy zwalniają. Z wielką chęcią zrobienia joga .

Eksperci zalecają, aby przy wyborze czasu na szkolenie uwzględnić ich działania. Na przykład, ludzie zaangażowani w pracę siedzącą, zaleca się, aby wieczorem ćwiczyć rozpraszanie krwi, pozbyć się nagromadzonego stresu i odczuwać przyjemne zmęczenie. Duża wartość przy wyborze czasu treningu ma stan zdrowia. Osoby, które mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, powinny odmówić nauki rano. Eksperci zalecają, aby wybrać idealny czas na trening i konsekwentnie angażować się, bez zmiany harmonogramu. Dzięki temu możesz spodziewać się dobrego wyniku.