Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak zrobić squat?

Squat to podstawowe ćwiczenie, które pozwala dobrze pompować mięśnie nóg i pośladków. Może być zawarty w kompleksie do utraty wagi i zwiększenia objętości mięśni. Możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, które tylko zwiększy obciążenie. Istnieje kilka różnych opcji przysiadu, które różnią się pod względem techniki i wyniku.

Jak zrobić squat?

Rozpoczęcie jakiegokolwiek szkolenia jest warte rozgrzewka dla których możesz biegać lub skakać przez pięć minut. Po tym możesz przejść do głównego ćwiczenia. Stań prosto, postaw stopy na wysokości ramion, lekko obracając stopy na boki. Plecy powinny być płaskie, zwłaszcza podczas przysiadu. Aby uzyskać dodatkową kontrolę, zaleca się nieco sprawdzić. Aby zrozumieć, jak robić głębokie przysiady, musisz zrozumieć oddech. Oddychaj, opuść się, odpychaj pośladki. W żadnym wypadku twoje kolana nie powinny się dopasowywać do kciuków. Opuść się, aż biodra będą równoległe do podłogi. Po wydechu powoli idź w górę.

Jak robić przysadziste dziewczyny - opcje ćwiczeń

Już wcześniej mówiono, że istnieją różne rodzaje przysiadów, o których będziemy mówić:

  1. Sumo lub Plie . Ćwiczenie to charakteryzuje się szeroką inscenizacją nóg. Schodząc w dół, kolana trzeba podnosić w różnych kierunkach, ale nie trzeba cofać miednicy.
    2. jak prawidłowo wykonać przysiółek 1
  2. Niekompletne przysiady . Podczas wykonywania przysiadów konieczne jest obniżenie nie niskiego, a nie prostego kąta w kolanach. Obciążenie pośladków z takiego ćwiczenia jest niewielkie, ale jest to para-ratownik dla osób, które mają problemy ze stawami kolan.
    3. jak prawidłowo robić przysiady2
  3. Wąski przysiad . W tym przypadku nogi muszą być węższe niż szerokość ramion. W tej wersji przysiadu można użyć dużo masy o mniejszej amplitudzie.
    4. jak robić przysiady
  4. W symulatorze Smitha . Przysiad jest wykonywany w specjalny sposób symulator w którym pręt porusza się wzdłuż prowadnic w górę i w dół. Ponieważ mięśnie stabilizatora nie działają podczas ćwiczeń, obciążenie ciała jest znacznie mniejsze. Aby dać pierwszeństwo temu wariantowi ćwiczenia, w razie potrzeby zwiększ ilość mięśni.
    5. jak prawidłowo wykonać przysiady

Nadal trzeba zrozumieć, co zrobić, gdy kolana bolą z przysiadem, ponieważ nieprzyjemne odczucia mogą być sygnałem poważnych problemów. Jeśli ból pojawia się nagle, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być spowodowane urazem. Bolesne doznania mogą powstać, jeśli przysiady zostaną wykonane niepoprawnie, ponieważ obciążenie na kolanach może wzrosnąć. Możesz brać ciepłe kąpiele przez 25 minut. W każdym przypadku należy zasięgnąć porady lekarza.