Zdrowa żywność

Z punktu widzenia utraty wagi, zdrowe pożywienie to takie, które niesie ze sobą nie tylko wiele witamin, minerałów i aminokwasów, ale także ma niską zawartość kalorii. Zastanów się, jakie produkty powinny znaleźć się w menu diety.

Przydatna żywność do utraty wagi

Aby schudnąć, człowiek musi przywrócić równowagę energetyczną. Każdy z nas ma określoną ilość kalorii, które spędzamy na codziennych czynnościach. Jeśli z jedzeniem dostaniemy więcej energii, ciało zacznie je przechowywać w postaci komórek tłuszczowych. Ale jeśli dostaniemy mniej jedzenia, niż potrzebujemy, ciało rozdzieli pokłady tłuszczu i użyje ich jako źródła energii.

W związku z tym można schudnąć na dwa sposoby: zwiększając zużycie energii (np. Podczas uprawiania sportów) lub zmniejszając podaż energii - czyli dostosowując dietę.

Ponadto, lekarze uważają, że dla skutecznej utraty wagi w organizmie nie powinno być niedoborem żelaza i wapnia - substancje te są zaangażowane w metabolizm i są niezbędne do utraty wagi. Można je uzyskać za pomocą jedzenia i narkotyków.

Tak więc, najbardziej użyteczną żywnością do utraty wagi są owoce i warzywa, bogate w pełną gamę witamin, produkty mleczne bogate w wapń oraz mięso, fasolę i orzechy, z których można uzyskać żelazo.

Najbardziej przydatne jedzenie do utraty wagi: niskokaloryczne

Największa korzyść dla twojego ciała z diety odchudzającej przyniesie żywność o niskiej kaloryczności, którą możesz jeść bez obawy o figurę. Należą do nich:

Kapusta pekińska i biała kapusta;
ogórki;
cały liściasty warzywa i sałatki;
cukinia i cukinia.

Ponadto lista może bezpiecznie obejmować wszystkie warzywa nieskrobiowe, czyli wszystkie oprócz ziemniaków, kukurydzy i roślin strączkowych.

Zdrowa i zdrowa żywność bogata w żelazo

Aby otrzymać wystarczającą ilość żelaza, w diecie powinny być obecne następujące pokarmy - najlepiej co najmniej 2 pozycje dziennie:

wołowina, cielęcina, królik, kaczka i indyk;
wątroba;
wszystkie rodzaje owoców morza, ryby - zwłaszcza makrela i łosoś różowy;
żółtko jaja;
płatki owsiane, gryka, fasola, soczewica;
suszone owoce i owoce.

Nie staraj się jeść zbyt wielu takich produktów, ponieważ nadmiar żelaza jest również niebezpieczny, podobnie jak jego brak.

Zdrowe i smaczne jedzenie bogate w wapń

Bardzo ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, aby proces schudnięcia nastąpił dość szybko. Wapń można uzyskać z tym pokarmem:

wszystkie rośliny strączkowe;
wszystkie jagody, w tym dzika róża;
wszelkie zielone warzywa i warzywa;
produkty mleczne: jogurt, twarożek , ser, śmietana, kefir.

Wszystkie te produkty mają wielki wpływ na sylwetkę, a jeśli je spożyjesz, szybko uzyskasz formę.

Zdrowa żywność: uzupełnij dietę

Możesz stworzyć własną dietę, stosując podstawowe zasady zdrowego odżywiania i informacje na temat zdrowej żywności. Oferujemy kilka zrównoważonych opcji, które mogą służyć jako model.

Opcja 1

Śniadanie: owsianka owsianka z rodzynkami, herbata z cytryną.
Obiad: porcja zupy grzybowej, sałatka z kapusty pekińskiej z sosem sojowym.
Czas na herbatę: filiżanka herbaty z mlekiem.
Kolacja: cukinia duszona z indykiem i zieleniną.
Przed pójściem do łóżka: mała szklanka kefiru.

Opcja 2

Śniadanie: kilka jaj i sałatka z kapusty morskiej, herbata.
Kolacja: rosół, winegret.

Przekąska: porcja galaretki słodkiej na jagody.
Kolacja: kasza gryczana, duszona z wołowiną, marchewką i cebulą.
Przed pójściem do łóżka: mała szklanka ryazhenka.

Opcja 3

Śniadanie: ryż z suszonymi morelami i jabłkami, herbata.
Obiad: zupa, sałatka z ogórków z masłem i sokiem z cytryny.
Przekąska: picie jogurtu.
Kolacja: pieczony różowego łososia z dodatkiem warzyw.
Przed pójściem do łóżka: mała szklanka varenetów.

Weź średnie porcje, dobrze jedz - a szybko zredukujesz wagę, bez nadmiernego wysiłku.