Gimnastyka Qigong - zestaw ćwiczeń dla zdrowia i długowieczności
Medycyna wschodnio-chińska staje się coraz powszechniejsza każdego roku. Popularna jest gimnastyka qigong, która pomaga przy niewielkim wysiłku radzenia sobie z różnymi problemami. Nazwa powstała przez połączenie dwóch słów: Qi, co oznacza oddech i Gong - moc.
Chińskie gimnastyki qigong
Prezentowany system odzyskiwania istnieje od setek lat. Prosty tybetański gimnastyka qigong jest dostępny dla osób w każdym wieku. System obejmuje nie tylko ćwiczenia, ale także pewną filozofię, która zmienia życie. Ładowanie polega na wdychaniu energii Qi, rozprowadzaniu jej wzdłuż ciała i kierunku do obszarów problematycznych. Dzięki temu można poradzić sobie z istniejącymi chorobami i doprowadzić do normalnego stanu ogólnego. Gimnastyka promuje aktywację wszystkich procesów w ciele.
Ćwicz czikung
Istnieje wiele ćwiczeń do ćwiczenia różnych części ciała i muszą one być wykonywane zgodnie z obowiązującymi zasadami:
Ważne jest, aby trenować w zrelaksowanym otoczeniu, całkowicie zrelaksowanym. Pozbądź się wszelkich nieistniejących myśli, na przykład używając medytacja .
Wykonuj ćwiczenia qigong, utrzymując naturalną pozycję ciała. W każdej pozycji, osoba powinna być wygodna. Dyskomfort oznacza, że wystąpił błąd i trzeba dostosować pozycję.
Zaangażowanie się w osobę nie powinno odczuwać napięcia, zarówno w ciele, jak iw świadomości. Tylko mięśnie uczestniczące w ćwiczeniu powinny być zaangażowane.
Oddychanie powinno być płynne i spokojne. Aby uzyskać wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie.
Gimnastyka Qigong opiera się na płynnym wykonywaniu ruchów, bez szarpnięć. W przeciwnym razie zwiększa się ryzyko kontuzji, a efekt treningu zostaje zminimalizowany.
Każdy ruch powtarza się 8-10 razy.
Qigong dla kręgosłupa
Ból pleców jest powszechnym zjawiskiem związanym z siedzącym trybem życia. Pomoże to zapobiec rozwojowi poważnych problemów i wyeliminuje problem czikung gimnastyki dla kręgosłupa:
Wstań prosto, skręć, pochyl się do przodu, przyciskając brodę do klatki piersiowej.
Podnieś ręce do góry i powoli pochylaj się do przodu pod kątem 90 °. Trzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund.
Zegnij jedną nogę w kolanie i pociągnij do siebie, trzymając ją za rękę, jeśli to konieczne. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Uruchom na obu nogach.
Gimnastyka gimnastyki terapeutycznej na szyję i ramiona
Częsta praca przy komputerze i miłość do oglądania filmów lub zdjęć przez telefon prowadzi do dyskomfortu w barku i szyi. W takiej sytuacji qigong przyjdzie na ratunek dla zdrowia i długowieczności, ale konieczne jest przeprowadzenie takiego ćwiczenia:
Rozłóż ręce na boku, na wysokości pasa, lekko zgięte w łokciach. Trzymaj je, jakby coś od siebie odsuwało. Podbródek, cofnij się.
Ważne jest, aby poczuć linię napięcia, która przechodzi od ucha do rąk.
Zegnij głowę w bok, a następnie powoli cofnij ją, a następnie do przodu. Powtórz po obu stronach.
Qigong dla oczu
Proste ćwiczenia chińskiej gimnastyki pomagają przywrócić napięcie komórkom oczu, przywrócić wzrok i zmniejszyć krótkowzroczność oraz dalekowzroczność. Ćwiczenia Qigong sprawią, że twoje oczy będą działać poprawnie. Wykonaj następujące ćwiczenia:
Wykonaj rotację oka przy maksymalnej amplitudzie, a następnie w jedną stronę, a następnie drugą. Zrób to 12 razy. Zrób to samo z zamkniętymi oczami.
Dotknij czubkiem palca nosa i skup się na nim. Kiedy wdychasz, wyciągnij rękę, jednocześnie skupiając się na palcu, a kiedy wykonujesz wydech, przynieś go z powrotem. Wykonaj to samo ćwiczenie, po prostu umieść palec na środku brwi.
Podejdź do ściany w odległości dwóch dłoni i umieść dwa palce wskazujące na ścianie tak, aby tworzyły trójkąt. Skoncentruj się na tym. Podczas wdechu wyciągnij jedną rękę poziomo, kierując się jego oczami, nie odwracając głowy. Na wydechu, cofnij ramię na swoje miejsce i powtórz w innym kierunku. Wykonaj ponownie ćwiczenie gimnastyki qigong, po prostu rozłóż ramiona po przekątnej, podnosząc palec najpierw do góry, a następnie w dół i do drugiej ręki, rysując trójkąt.
Ostatnie ćwiczenie to oczy biegnące. Aby to wykonać, po prostu skup się na różnych obiektach, szybko je zastępując. Możesz także koncertować na płomieniu świecy, który powinien znajdować się w odległości dwóch metrów.
Terapia Qigong dla serca i nerek
Energia Qi może wpływać na wszystkie narządy wewnętrzne i systemy, poprawiając tym samym zdrowie ludzkie. Terapia Qigong jest w stanie przywrócić pracę serca i naczyń krwionośnych, aktywując meridian narządów umiejscowiony po wewnętrznej stronie dłoni. Osoba może w trakcie ćwiczeń kierować potężną energię do nerek, które zaczynają odzyskiwać i działają prawidłowo.
Ćwiczenia oddechowe Qigong
W swej istocie qigong jest gimnastyką oddechową, ponieważ człowiek wdycha, a następnie rozprowadza energię. Ważne jest, aby stale monitorować swój oddech nawet podczas wykonywania najprostszych ćwiczeń. Oddychanie Qigong powinno być głębokie i gładkie, tak aby serce otrzymywało proporcjonalny ładunek i nasycało krew tlenem. Ważne jest, aby unikać wstrzymywania oddechu, w przeciwnym razie korzyści z treningu zostaną zredukowane do zera.
Qigong na twarz
Gimnastyka rekreacyjna obejmuje masaż, który można wykorzystać do odmłodzenia. Za pomocą prostych manipulacji można poradzić sobie ze zmarszczkami, przywrócić zdrową cerę i zapomnieć o niej torby pod oczami . Ładowanie Qigong obejmuje:
Najpierw musisz rozgrzać ręce, aby były wypełnione ciepłem i energią. Po tym, ledwo dotykając, chodź dłońmi po twarzy i włosach.
Połóż dłonie na czole, a następnie na powierzchni nosa, policzków, brody i palców dotknij trójkąta nosowo-wargowego, ogrzewając wszystkie te obszary ciepłem rąk. Natrzyj ręce i ponownie chodź po tych obszarach.
Aby rozgrzać ciało, gimnastyka qigong zaleca wykonywanie kilku przysiadów. Następnie wyobraź sobie, że na jego czole znajduje się usta, które musisz wdychać / wydychać i pomagać mu w zwykłym oddychaniu. Spędź taki oddech z innymi częściami twarzy.
Podnieś ręce nad głowę, odetchnij dłońmi do góry. Wydychając, opuść kończyny.
Trzymaj ręce przed brzuchem z dłońmi skierowanymi do siebie. Oddziel je na bok, rozszerzając szczotkę, a następnie spłaszcz, ale tylne boki. Następnie, siłą, podnieś ramiona do linii klatki piersiowej i opisz krąg przed nimi. Powtórz wszystkie manipulacje kilka razy.
Połóż nogi razem i trzymaj jedną rękę na wysokości brzucha, z podniesioną dłonią. Drugi opisuje okrąg, rysując wyraźną linię pośrodku ciała. Wykonuj kolejno każdą ręką.
Na koniec złóż ręce na brzuchu i poczuj energię Qi wypełniającą twoje ciało.
Qigong do utraty wagi
Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz aktywnie wydać kalorie, zwiększyć tempo metabolizmu i witalność. Najbardziej efektywne ćwiczenia na odchudzanie qigong:
"Żaba". Usiądź na podłodze, siadając ze skrzyżowanymi nogami. Zegnij ręce, rozsuwając dłonie do siebie. Ściśnij jedną dłoń w pięść: mężczyźni - prawy, a kobiety - lewy. Drugą ręką zakryj pierwszą. Oprzyj łokcie na kolanach i połóż głowę na rękach. Maksymalnie rozluźnij mięśnie brzucha i zamknij oczy. Oddychaj równomiernie, dmuchając i dmuchając w żołądek jak żaba.
"Fala". Ćwiczenia Qigong obejmują kolejne skuteczne ćwiczenie: połóż się na podłodze i zegnij nogi pod kątem prostym. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu napompuj klatkę piersiową i wciągnij brzuch.
Qigong - kompleks poranny
Aby pobudzić energię, rozweselić i dostroić się do pozytywów, zaleca się rozpocząć rano od prostego ładowania. Gimnastyka poranna w Qigong pomoże poznać świat w nowy sposób. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i niedrogie:
Stań przy stopach na szerokość płaczu i zacznij obracać miednicę w bok. W tym samym czasie ręce powinny być tak rozluźnione, jak to tylko możliwe, aby "zapukać" w podbrzusze i dolną część pleców.
Podnieś ręce ponad głowę podczas wdechu, a podczas wydechu zegnij kolana i opuść ręce na podłogę.
Wykonaj ruchy krzywek wokół nerek. Ten obszar nazywany jest "bramą życia". Następnie klaskaj dłonie na tym obszarze i pod nogami. Zejdź na zewnątrz swoich nóg i wejdź do środka. Puknij pięściami w klatkę piersiową, a potem dłonie przechodzą przez ramiona, ramiona i szyję.
Poranny kompleks Qigong obejmuje takie ćwiczenie: trzymaj ręce zaokrąglone na wysokości brzucha i lekko ugnij kolana.
Książki Qigong
Istnieje wiele prac, które szczegółowo badają szczegóły chińskiej gimnastyki. Przykładem są następujące książki:
" Qigong - chińska gimnastyka dla zdrowia " Lung Yun. Jeśli jesteś zainteresowany uzdrawiającym czikung, to jest to świetna książka, w której są zarówno proste, jak i złożone ćwiczenia. Autor oferuje kilka opcji do samodzielnego masażu.
" Qigong do przechowywania energii: Mała cyrkulacja " Yang Junming. Autor uważnie przestudiował nie tylko qigong, ale także sztuki walki, a także zebrał i przetłumaczył starożytne teksty. Zasugerował całą swoją wiedzę w książce o qigong gimnastyki.