Gimnastyka Kegel, wzmacniająca mięśnie dna miednicy
Początkowo ćwiczenia Kegla zostały wynalezione dla kobiet mających choroby związane z pominięciem narządów wewnętrznych. W rezultacie po kilku eksperymentach można było stwierdzić, że pozwalają one poprawić jakość życia intymnego. Wiele kobiet zauważyło, że ćwiczenia Kegla na mięśnie miednicy pomogły zwiększyć libido, poprawić odczucia podczas seksu, a także pozwoliły na regulację orgazm .
Gimnastyka Kegel, wzmacniająca mięśnie dna miednicy
Znany ginekolog America Kegel zaproponował ćwiczenia, które pomogłyby kobietom wzmocnić mięśnie miednicy i krocza. Kompleks pomaga pozbyć się lub działa jako środek zapobiegawczy owulacja macicy nietrzymanie moczu, itp. Kolejną zaletą jest łatwość wykonania, która pozwala na utrzymanie gimnastyki w dowolnym miejscu i pozycji. Dzięki regularnym ćwiczeniom produkcja hormonów normalizuje się, co ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.
Ćwiczenia Kegel dla mięśni dna miednicy:
- Najprostsze ćwiczenie, które jest szczególnie skuteczne w procesie pozbycia się mimowolnego oddawania moczu. Konieczne jest wykonywanie skurczy mięśni i relaksacja. Aby ułatwić ich identyfikację, przeprowadź eksperyment: podczas oddawania moczu, ściśnij mięśnie, aby zatrzymać strumień, a następnie rozluźnij się. W ten sposób poczujesz, które mięśnie powinny uczestniczyć w tym ćwiczeniu. W pierwszym etapie zaleca się wykonanie ćwiczenia w ciągu trzech sekund. W ciągu tygodnia można zwiększyć czas, a na koniec trzeba osiągnąć 20 sekund. Możesz różnić się intensywnością kompresji i relaksacji, opóźnień itp.
- Następne ćwiczenie Kegla na dzień miednicy - popychanie. Zadaniem jest napięcie mięśni, tak jak przy próbach na stolcu lub podczas porodu. Wykonuj szybki stres i relaks. Zacznij od 15 powtórzeń i
zwiększyć kwotę. - Najtrudniejszym ćwiczeniem Kegla dla wzmocnienia mięśni dna miednicy jest "winda". Opiera się na stopniowej kompresji mięśni, tak jakby podłoga za podłogą. Po każdej redukcji konieczne jest opóźnienie o 5 sekund. Kiedy będzie można wejść na piętro 5-7, relaksacja odbywa się w podobny sposób. Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie dna miednicy muszą powtarzać pracę windy, która zatrzymuje się na każdym piętrze.
Musisz zacząć od łatwego poziomu, aby nie odczuwać dyskomfortu, ponieważ mięśnie powinny się przyzwyczaić. Aby osiągnąć dobre wyniki, regularnie zwiększaj obciążenie, zwiększając liczbę powtórzeń.