Fitness Klub fitness

Chodzić z kijami

W ostatnich latach chodzenie z kijami zyskuje popularność wśród fanów sportu i nic w tym dziwnego, nawet medycyna udowodniła, że ​​tego rodzaju wydarzenia sportowe przyczyniają się do poprawy niemal wszystkich narządów i układów ludzkiego ciała. Aby utrzymać się w formie na tyle, by sobie z tym poradzić sportowe spacery z patyczkami 3 razy w tygodniu przez 40 minut.

Technika chodzenia z kijami

Technika takiego spaceru terapeutycznego z patykami jest bardzo podobna do techniki jazdy na nartach. Prawy drążek powinien dotykać ziemi jednocześnie lewą stopą (piętą) i odpowiednio lewy drążek jednocześnie dotyka ziemi prawą stopą, w rzeczywistości nic nie jest skomplikowane, ale przed rozpoczęciem spaceru trzeba się trochę rozgrzać i rozgrzać.

Dobrze przygotuj mięśnie do nadchodzących ćwiczeń, które pomogą Ci wykonać następujące ćwiczenia:

  1. Musisz wziąć patyki i zapalić je za plecami, a następnie zrobić 15-20 przysiadów.
  2. Jeden kij do przejęcia końce i unieść go nad głową, a następnie trzeba zrobić kilka pochyłości w lewo i prawo.
  3. Postaw stopy na szerokości barków, opuść ramiona i wykonuj 10 przysiadów, nie oderwij pięty od ziemi i podnieś ręce do przodu.

Po rozgrzewce możesz rozpocząć to ekscytujące wydarzenie sportowe. Podczas przesuwania nogi lekko zgiętej w kolanach, trzymaj pałeczki pod kątem, każdy krok powinien rozpoczynać się od pięty, a nie od skarpetki. Rytmicznie idź nie tylko rękami i stopami, ale także biodrami, ramionami, klatką piersiową, plecami.

Zwykle podczas uprawiania sportu ważne jest właściwe oddychanie, ale podczas spaceru z oddychaniem, z reguły oddychanie jest arbitralne, najważniejsze jest to, że jest spokojny, głęboki i gładki. Lepiej jest zacząć oddychać przez nos, a wraz ze wzrostem tempa ruchów będziesz już potrzebował więcej powietrza i automatycznie przełączysz się na oddychanie ustami. Idealnie, oczywiście, oddech powinien być przez nos, a wyjście przez usta, ale tutaj najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo.

Po przejściu, zaleca się wykonanie ćwiczeń na plecy i rozciąganie mięśni nóg, a następnego dnia, gdy nie odczuwasz bólu mięśni, po powrocie do domu powinieneś wziąć gorącą kąpiel.

Wskazówki dotyczące chodzenia z kijami

  1. Wybierz odpowiednie ubrania. Ruchy powinny być łatwo dostępne, więc ubrania powinny być tak wygodne, jak to możliwe, nic nie powinno się zatrzymywać, ciągnąć itp.
  2. Chodzenie powinno przynosić przyjemność. Jeśli podczas ruchów poczujesz ból stawów, pojawią się zawroty głowy, odczujesz dyskomfort, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
  3. Nie daj się ponieść. Jeśli po prostu zacząłeś chodzić z patykami, nie przesadzaj, nie natychmiast zwiększaj czas treningu i tempo ruchów następnego dnia, wszystko powinno być stopniowe, twoje ciało powie ci, kiedy będzie gotowe do zwiększenia obciążenia.
  4. Nie odmawiaj ćwiczeń nawet zimą. Chodzenie z laskami w zimie jest o wiele bardziej przydatne niż w ciepłej porze roku. Podczas treningu w mrozie ludzkie ciało jest hartowane, praca się poprawia chodzenie z kijami w zimie naczynia krwionośne, serce, układ nerwowy zaczyna działać jeszcze aktywniej. Najważniejsze jest, aby podczas chodzenia w zimie ubierać się prawidłowo i nie oddychać ustami, aby nie zachorować.
  5. Nie możesz ćwiczyć po jedzeniu. Pamiętaj, że jeśli zjadłeś, powinieneś poczekać półtorej, dwóch godzin i dopiero wtedy kontynuować szkolenie .
  6. Właściwie pij wodę. Chodząc z kijami, powinieneś pić dużo płynu, ale przy minimalnych porcjach i małych łykach, jeśli wypijesz dużo wody natychmiast, możesz mieć problemy z jelitami.