Problemy z karkiem są plagą dzisiejszych współczesnych ludzi, którzy spędzają większość czasu przy komputerze i często nie mają czasu na uprawianie sportu. Wydaje się, że nic poważnego, ale niewielki dyskomfort i okresowy ból szyi mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.
Aby tego uniknąć, musisz regularnie angażować się w pobieranie opłat za szyję Shishonin, o czym dowiemy się więcej. Rozwinął się kandydat nauk medycznych Alexander Shishonin gimnastyka na szyję , która obejmuje zestaw prostych i dostępnych ćwiczeń dla każdej osoby, przyczyniając się nie tylko do zapobiegania problemom szyi, ale także do leczenia istniejących chorób. Główna funkcja gimnastyka Dr Shishonin jest to, że jest całkowicie bezpieczny, a wykonując ćwiczenia, nie możesz zrobić sobie krzywdy.
Kompleks Shishonin jest zalecany dla osób cierpiących na zawroty głowy, bóle głowy, zaburzenia pamięci, bezsenność, ból szyi i ból w kończynach górnych. Ponadto, pobieranie opłat przyczynia się do normalizacji przepływu krwi w mózgu, aw rezultacie zmniejsza ryzyko wystąpienia tak powszechnej choroby, jak udar. Efekt terapeutyczny ćwiczeń uzyskuje się poprzez badanie najgłębszych mięśni szyi, które są odpowiedzialne za normalny stan naczyń i nerwów znajdujących się obok nich.
Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne są tak proste i łatwe do zapamiętania, że można je wykonać nawet podczas rozgrzewki w pracy. Główną cechą odróżniającą ten kompleks od wielu innych jest to, że każdy ruch szyi jest ustalony na 15 sekund. Możesz siedzieć tak, jak chcesz, o ile grzbiet był prosty.
Kompleks ćwiczeń
- Pierwsze ćwiczenie nosi nazwę "Metronome" - głowa odchylona w bok, którą należy powtórzyć 7 razy. Drugie ćwiczenie "Wiosna", w którym podbródek musi być wciśnięty w szyję, a następnie podciągnąć, bez przechylania głowy, wykonuje się 5 razy.
- Następne ćwiczenie to "Gęś": wyciągnij głowę do przodu i delikatnie rozciągnij jedną pod pachą, napraw je na 15 sekund, a następnie w pozycji wyjściowej, rozciągnij ponownie głowę i rozciągnij do drugiej pod pachą. Ponownie zablokuj kark w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Następnie "patrz w niebo": odwróć głowę na bok, aż się zatrzyma i podciągnij podbródek, nie wzniesie się, ale poczujesz napięcie pod tył głowy. Powtórz 5 razy.
- Następnym ćwiczeniem jest "Rama", w której potrzebujesz na przykład położyć prawą dłoń na lewym ramieniu, obrócić głowę w prawo i nacisnąć brodę na ramieniu. Wykonuj ten ruch po obu stronach, tylko 5 razy.
- Aby wykonać ćwiczenia "Fakir", musisz podnieść ręce bokami do góry i ułożyć dłonie razem nad głową. W tej pozycji odwróć głowę na bok i przytrzymaj ją przez 15 sekund, a potem rozluźnij, opuść ramiona i zrób to samo, odwracając głowę w drugą stronę. Powtórz 5 razy.
- Następnie pojawia się "samolot" - podnieś ręce przez boki do poziomu i cofnij się, przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Następnie wykonaj pochyloną linię "płaszczyzny" dłońmi w jednym kierunku i odbierz je, a następnie rozluźnij i powtórz to samo, ale w innym kierunku.
- Ćwiczenie "Czapla": rozłóż ramiona na boki, nie unosząc zbyt wiele, popchnij je do końca i pociągnij podbródek do góry. Nagraj pozycję przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Następne ćwiczenie to "Drzewo": podnieście ręce do góry, dłonie otwarte do sufitu i rozciągnij się w górę, jednocześnie pociągając głowę do przodu, powtórz to 3 razy.
Jeśli nawet nie powtórzysz tej siłowni codziennie, ale przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, szybko poczujesz wynik.