Jak przywrócić figurę po porodzie?
Przywrócenie sylwetki po porodzie jest jedną z głównych przyczyn odczuwania nawet w czasie ciąży. Rzeczywiście, liczba bezpośrednio po urodzeniu dziecka nie ulega najbardziej atrakcyjnym zmianom: z powodu przesunięcia środka ciężkości, postura pogarsza się, a kilogramy uzyskane podczas "posiłku dla dwojga" pozostają na brzuchu, udach i pośladkach. Jeśli jednak jesteś osobą zorientowaną na cel, korekta figury po porodzie nie będzie dla ciebie problemem.
Jak przywrócić kształt po porodzie: krok pierwszy
Jak myślisz, jak zaczyna się odchudzanie? Z dietą lub sportem? Niezupełnie. Pierwszym krokiem jest ustalenie celu. Zważ i zmierzyć objętość talii, klatki piersiowej, bioder. Następnie ustaw, ile kilogramów i centymetrów chcesz schudnąć, i ustaw czas, w którym musisz sobie poradzić. Uważa się za normalne schudnąć na poziomie 1,5 - 3 kg miesięcznie, więc nie ustawiaj sobie nierealistycznych celów - w przeciwnym razie spadniesz z tyłu, a nawet obniżysz ramiona.
Zapisz wszystkie otrzymane informacje i zdobądź dziennik, w którym zauważysz codzienne zmiany wagi i cotygodniowe zmiany objętości ciała. Teraz, gdy cel jest jasny, możesz przystąpić do działania. Nawet po drugim porodzie postać szybko odzyska zdrowie, jeśli wypełnisz plan!
Jak zwrócić figurę po dostawie: drugi krok
Ważne jest, aby ponownie rozważyć swoją dietę, ale nie rozwodzić się nad ścisłymi, niezrównoważonymi dietami i preferować właściwe odżywianie. Jego zasady są nam znane od dzieciństwa: rano - papka, w ciągu dnia - chude mięso, ryby lub drób z dodatkami warzywnymi, mniejsze słodycze, więcej owoców i produktów mlecznych. Unikaj kombinacji takich jak ziemniaki, mięso, chleb, mięso, makaron, mięso itp. Jest to bardzo trudne dla kombinacji trawiennych, które mogą zapobiec utracie wagi.
Jeśli karmisz piersią, jest to w porządku: organizm wydaje około 500 kalorii dziennie na produkcję mleka. Nawet w tym przypadku zasady prawidłowego odżywiania przyniosą ci korzyści!
Ćwiczenia dla postaci po porodzie: krok trzeci
Ważne jest dodanie aktywności fizycznej. Nie jest to konieczne, aby uczestniczyć w klubie fitness, a nawet oderwać się od dziecka, ponieważ niektóre lekcje z nim spalają dużo kalorii:
- Długie spacery z wózkiem, podczas którego trzeba chodzić jak najwięcej, a nie siedzieć na ławce z magazynem.
- Aktywne gry: podnoszenie dziecka w ramionach, kręcenie się z nim w pokoju itp.
- Czyszczenie zabawek: przyjdź do pracy twórczo, odbierz je po jednym na raz, przykucnij lub wykonuj głębokie zbocza - to świetne ćwiczenia!
Ponadto można połączyć minimalny poranny trening. Jeśli znudzisz się robieniem jednego, kupisz na DVD lub pobierzesz lekcje wideo w Internecie z ładną instruktorką i pogodną wesołą muzyką - to doda motywacji!
Ponadto pamiętaj 
że kompleks musi być zmieniany co najmniej raz na 2-3 tygodnie: nasze ciało jest bardzo sprytne, a jeśli ciągle dajemy mu ten sam ładunek, przyzwyczaja się do niego i zatrzymuje się w jego rozwoju. Piękna postać po porodzie wymaga takich ćwiczeń:
- dla talii i brzucha: 10-20 minut skręcania obręczy dziennie;
- dla broni i klatki piersiowej: 15-20 pompek dziennie (możliwe w 2 zestawach);
- na uda i pośladki: trzy zestawy 15-20-krotnych przysiadów (muszą być zrobione poprawnie: nogi są szersze niż ramiona, kolana nie są przesunięte do przodu, pośladki są odciągnięte, tak jakby siedząc na krześle, musimy przykucnąć do kąta w kolanach 90 stopni).
Wypełniając takie proste zasady, będzie zależało tylko od ciebie, kiedy postać zostanie przywrócona po porodzie.