Fitness Klub fitness

Gimnastyka na szyję

Nasz nowoczesny styl życia prowadzi do tego, że choroby szyi i kręgosłupa są w całości "odmładzane", co oznacza, że ​​coraz więcej młodych ludzi ma takie problemy, jak: osteochondroza kifoza, lordoza, skolioza, przepuklina i tym podobne. Powód jest oczywisty - siedzący tryb życia, niezrównoważona dieta i prawie całkowity brak aktywności fizycznej. Porozmawiamy o tym, jak twoje ciało potrzebuje obciążenia innym razem, ale dzisiaj porozmawiamy o elementarnych ćwiczeniach gimnastycznych na szyi, które nie tylko wzmocnią i wyleczyją, ale także postawią twoją królewską postawę.

Leczenie lub zapobieganie

Proste ćwiczenia wykonywane w domu lub w pracy przy komputerze mogą chronić przed wieloma chorobami. Możesz wybrać dla siebie te ćwiczenia, które zdecydowanie nie szkodzą, ale tylko normalizują odżywianie tkanek, chrząstki, będą nadawać ton mięśniom. Jednakże, gdy obecność choroby jest już oczywista, można używać tylko gimnastyki medycznej na szyi, którą przeprowadzi się pod nadzorem chirurga ortopedy.

Co powie szyja?

Wyobraź sobie, jak powinien wyglądać prawdziwy człowiek: silny, pewny siebie, zdolny do rozbijania gór? Musi mieć silną szyję z rozwiniętymi i zauważalnymi mięśniami.

Teraz wyobraź sobie idealną kobietę: piękną, wiecznie młodą, dumną. O młodzieży z pań nie tylko mówiła, ale krzyczała o kondycji szyi. Pomarszczona skóra szyi jest w stanie zanegować wszystkie twoje diety dzięki sprawności.

Rodzaje gimnastyki na szyję

Gimnastyka izometryczna na szyi jest w stanie szybko pompować mięśnie karku. Istotą tych ćwiczeń jest opór: szyja z ramieniem, szyją i podłogą itp.

Zamień się w odcinek gimnastyka na szyję - To jest część rozciągania. Ćwiczenia mają na celu rozciąganie mięśni, poprawiając elastyczność szyi i całego kręgosłupa.

Zatrzymujemy się teraz na zajęciach gimnastycznych na szyi zmarszczek. Wykonamy ćwiczenia, które aktywują żywienie podskórne, łagodzą zmęczenie i szybko korygują napięcie szyi.

  1. Zaczynamy od napięcia mięśni podskórnych. Kąciki ust z wysiłkiem obniżamy tak nisko, jak to możliwe, cała szyja jest napięta. Jeśli wokół ust pojawiają się brzydkie fałdy, trzymaj je palcami. Napięte szyje, liczymy do 16. Wykonujemy trzy podejścia.
  2. Poprawiliśmy ramiona, przesuwamy szyję do przodu i do tyłu. Ramiona są nieruchome, głowa się nie obraca, tylko szyja się porusza. Powtórki: 8.
  3. Teraz działają mięśnie boczne. Ramiona są nieruchome, rozciągają prawe ucho na prawą stronę, lewe ucho na lewo. Tylko szyja przesuwa się w kierunku. Powtórki: 8.
  4. Łączymy poprzednie dwa ćwiczenia i wykonujemy ruch w kółko. Szyja - przód, prawo, tył, lewo. Tak więc 4 okrążenia w jednym kierunku, a 4 - w drugim.
  5. Odwracamy głowę w prawo, pociągamy za szyję, wybieramy prawe ramię, odwracamy głowę w lewo, pociągamy za szyję i podbródek patrzymy na lewe ramię. Powtórki: 16.
  6. Teraz rozciągnij szyję: obniżamy ucho do prawego ramienia, ustalamy pozycję, wracamy do FE, opuszczamy ucho do lewego ramienia, przytwierdzamy, ciągniemy, wracamy do FE. Powtórki: 16.
  7. Opuść ucho do lewego ramienia, wykonaj pół obrotu od lewego ramienia w prawo. Głowa jest ciężka. Powtórz 8 razy po jednej stronie i drugiej.
  8. Kieruj się w dół, podbródek rozciąga się do dołu szyjnego. Wracamy do PI. Powtórz 4 razy.
  9. Dolne zęby i wargi przygryzają górną wargę, odrzucają głowę do tyłu, wzmacniają ćwiczenia, opuszczają kąciki ust na boki. Zapisz pozycję i obróć głowę w prawym górnym rogu i policz do ośmiu. Wracamy do PI, obniżamy głowy i powtarzamy to samo w lewo.
  10. W ostatnim ćwiczeniu łączymy wszystko, co zrobiliśmy w poprzedniej: chwytając górną wargę naszymi dolnymi wargami, odrzucając głowę do tyłu, opuszczając kąciki ust, wykonując skręt w prawo z opóźnieniem, wykonując skręt w lewo z opóźnieniem 8 sekund.