Gainer - żywienie sportowe
Gainer to żywienie sportowe, które jest popularne wśród osób szczupłych, które chcą szybko zwiększyć siłę i masę. Główną cechą takiego dodatku jest obfitość węglowodanów w kompozycji (do 70-90%), które pozwalają sportowcowi zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym podejściu. Pozostałe 10-30% to białko, które pomaga skutecznie naprawić tkankę mięśniową. Jednak ten dodatek nie jest odpowiedni dla wszystkich - przeczytaj o tym poniżej.
Żywienie sportowe: białko, kreatyna lub gainer?
Wszystkie te rodzaje suplementów są bardzo popularne i są wykorzystywane do zwiększenia masy mięśniowej i zwiększenia wytrzymałości. Różnica polega na ich składzie i cechach:
- Białko - To czyste białko, które najpierw odżywia i naprawia mięśnie. Może przyjmować zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Jest bezpieczny dla każdego, kto nie cierpi na nietolerancję białek.
- Kreatyna Czy substancja jest syntetyzowana przez organizm z aminokwasów, w których białko jest podzielone. Dodatek pomaga szybko dostarczyć mięśniom energii, a jej główną zaletą jest wzrost siły i wytrzymałości (szczególnie w tych sportach, w których wymagane jest krótkie, silne szarpnięcie - na przykład bieganie na krótkich dystansach).
- Gainer - substancja innego porządku, której działanie stanowi duży zapas energii w trakcie zatrudnienia. Biorąc suplement, sportowiec staje się mocniejszy i szybciej buduje mięśnie.
Warto zauważyć, że jak każdy żywy sport, gainer nie jest odpowiedni dla wszystkich. Po pierwsze, powinien zostać porzucony przez każdego, kto ma skłonność do nadwagi, nadwagi i kobiet, które nie są zaangażowane w sporty siłowe. Z powodu obfitości węglowodanów, ten pokarm jest zbyt bogaty w kalorie, co oznacza, że istnieje ryzyko znalezienia lub przemnożenia tkanki tłuszczowej na ciele przy niewłaściwej dawce.
Żywienie sportowe "gainer": jak wziąć?
Skład tego typu dodatków wymaga jedynie korzystania ze sportu i gainera. 
W przeciwnym razie występowanie tkanki tłuszczowej jest prawie nieuniknione. Eksperci zalecają następujące opcje przyjęcia:
- Pij gainera zaledwie 15 minut po treningu - aby szybko odzyskać siłę.
- Pijak zyskuje przed i po treningu - więc w trakcie treningu tłuszcz nie zostanie spalony, ale szybko zacznie przybierać na wadze.
- Pij gainera 3-4 razy dziennie - ten schemat jest przeznaczony tylko dla szczupłych mężczyzn, którzy chcą przybierać na wadze tak szybko, jak to możliwe.
Gainer często prowadzi do zwiększenia masy tłuszczu, ale dla tych, którzy mają szybki metabolizm, efekt ten nie jest straszny. Jeśli zauważysz, że wzrost jest wielki - weź dodatek tuż przed uprawianiem sportu.