Podstawy prawidłowego żywienia

Wszyscy mówią o tym, co właściwie właściwe odżywianie pomoże osobie zrzucić wagę, utrzymać wagę i nigdy więcej nie myśleć o tym, co grozi mu lepiej i nosić większe ubrania. To naprawdę jest. To tylko ludzie postrzegają różne sposoby prawidłowego odżywiania, a wiele jego norm jest łamanych.

Podstawy zdrowego odżywiania

Weź pod uwagę najbardziej podstawowy zasilacz, bez którego żaden system się nie zawiedzie. Jest tu niewiele zasad i ograniczeń, ale dla niektórych są one złożone:

Nie przejadaj się! Aby kontrolować siebie, używaj małych talerzy, a podczas jedzenia unikaj żywych rozmów, czytania i oglądania telewizji. Więc nie kontrolujesz ilości zjedzonego jedzenia.
Musisz jeść regularnie, co najmniej 3 razy dziennie, a najlepiej 4-5.
Nie opuszczaj śniadania.
Kolacja powinna być 2-3 godziny przed snem.
Po zjedzeniu 1-1,5 godziny nic nie można pić.
Warto odrzucić zbyt tłuste, smażone potrawy.
Nie jedz konserwy, kiełbasy, kiełbasy, napoje gazowane, gumę do żucia i inne niezdrowe pokarmy.
Unikaj produktów nienaturalnych: takich, które zawierają konserwanty, barwniki, aromaty, wzmacniacze smaku, wszelkie oznaczenia takie jak "E213" itp.
Konieczne jest ograniczenie słodyczy i mąki (pocięte na czarny lub otrębiasty chleb). Wskazane jest, aby jeść nie częściej niż raz w tygodniu - wtedy nie będzie żadnej szkody.
Odmawiać przekąski, kanapki i przekąski na rzecz domowych potraw.

Są to podstawy odżywiania, poprzez przyleganie do którego pomożesz swojemu ciału oczyścić się. A po oczyszczeniu nastąpi długo oczekiwana utrata wagi!

Podstawy oddzielnego żywienia

Uzupełnij swój system żywieniowy o niektóre zasady separacji który uczy nas podstaw zrównoważonej diety, czyli jak prawidłowo łączyć produkty. Zalecenia są następujące:

Mięso, drób, ryby powinny być spożywane tylko z nie-skrobiowymi warzywami; Idealnym dodatkiem jest kapusta, świeże ogórki i pomidory, itp. Ale mięso + makaron lub ziemniaki - jest złe, trudne do strawienia połączenie.
Jednoczesne spożywanie różnych rodzajów białka lub węglowodanów jest niepożądane. Nie mają na myśli wszystkich produktów je zawierających, ale te grupy warunkowe, w których przeważa jeden lub drugi składnik. Na przykład ziemniaki lub zboża są zabronione + chleb, mięso lub kurczak + ser itp.
Owoce powinny być spożywane wyłącznie w oddzielnym posiłku, nie łączone z niczym.

Uzupełniając podstawy żywienia o te zasady, otrzymasz doskonały system, który pozwoli ci być zdrowym i szczupłym człowiekiem.

Podstawy mocy ułamkowej

Przede wszystkim polegaj na podstawach bezpiecznej żywności rodzaj ułamkowy . Jest zalecany wszystkim pacjentom w okresie rekonwalescencji. Zasady są proste: musisz jeść małe porcje 5-6 razy dziennie. Rozważ przykładową dietę, która bierze pod uwagę wszystkie powyższe zasady i łączy je razem:

Opcja pierwsza

Śniadanie: płatki owsiane.
Drugie śniadanie: para dowolnego owocu.
Obiad: lekka sałatka jarzynowa, porcja zupy jarzynowej.
Obiad: twarożek lub pół paczki twarożku.
Kolacja: porcja pieczonego mięsa oraz przystawka ze świeżej kapusty.

Opcja druga

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj i lekka sałatka jarzynowa.
Drugie śniadanie: jogurt bez dodatków.
Obiad: porcja zupy lub barszczu, najlepiej bez ziemniaków.
Snack: garść orzechów, herbata.

Kolacja: porcja kurczaka w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych i dodatków ze świeżych warzyw.

Opcja trzecia

Śniadanie: porcja twarożku z dodatkiem kwaśnej śmietany lub kefiru.
Drugie śniadanie: pieczone jabłko.
Obiad: dowolna sałatka z mięsa lub drobiu oraz świeże lub gotowane warzywa inne niż ziemniaki.
Przekąska: szklanka kefiru (może być z otrębami, błonnikiem).
Kolacja: gulasz warzywny i kawałek ryby.

Tak wyglądają podstawy prawidłowego odżywiania w praktyce. Zjedzcie dobrze, smacznie i urozmaiceni!