Trening funkcjonalny lub okrągły przeznaczony jest dla tych, którzy się nudzą (tak, przyznają), wykonując 30 identycznych ćwiczeń na prasie, następnie 30 identycznych hantli, a następnie 30 przysiadów. Kiedy nudzisz się podczas treningu, nie musisz rozmawiać o poświęceniu, a bez poświęcania nie schudniesz.
Tak więc podczas treningu funkcjonalnego pompujesz wszystkie grupy mięśniowe w jak najkrótszym czasie, podczas gdy ćwiczenia wykonywane są w przyspieszonym tempie i przy najkrótszych przerwach.
Ta metoda okrągłego treningu funkcjonalnego pozwoli ci aktywować się na niespotykane dotąd wysokości metabolizm , spal niespotykaną ilość kalorii i przynieś do tego zmęczenia, o którym marzy każdy szanujący się trener.
Kolejną zaletą treningów fitness funkcjonalnych jest to, że możesz zmieniać i zmieniać ćwiczenia w "kręgu", co oznacza, że każdego dnia będziesz mieć nowy program, który nie zmęczy Cię lub pozwoli ci dostosować się do obciążenia mięśni.
Ćwiczenia - Podciągamy się na poziomym pasku - jest to podstawowe ćwiczenie wieloczęściowe. Powinien być wykonany na początku treningu, o ile masz siłę.
- Push-upy na nierównych prętach.
- Naciskamy sztangę na nachyloną ławkę - zdejmujemy sztangę ze stojaka, opuszczamy ją do skrzyni i podnosimy ją, prostując ramiona i wydychając powietrze. Waga tego ćwiczenia powinna wynosić 30% zwykłej, ponieważ teraz nie koncentrujemy się specjalnie na wyciskaniu na ławce, ale na ćwiczeniu wszystkich grup mięśni. Nie zapomnij: nie rób odpoczynku między ćwiczeniami.
- Aby rozluźnić mięśnie ramion i ramion, wykonaj nadmierne rozciągnięcie. Stoimy naprzeciwko pochyłej ławki. Połóżmy dolną część ciała na pochyłej ławce, ciało jest opuszczone i podniesione. Ręce przed klatką piersiową.
- Wykonujemy pompki z wąskim chwytem (wersja uproszczona - klęcząca).
- Przechyl się na bok z hantlami. Pozycja wyjściowa - stojąca, dłonie z hantlami na biodrach. Podnosimy lekko zgięte w łokciach ręce do poziomu ramion.
- Ćwicz na pośladkach w zwrotnicy na niższym bloku. Przesuń nogę 50 razy i zmień nogę.
- Wzrost nóg leżących na brzuchu na ławce - ćwiczenie pośladków . Wykonujemy podnoszenie nóg w górę, dalej przechodzimy do podnoszenia nóg z odchowywaniem na bok.
- Skręcanie klęcząc w crossover.
- Czas trwania jednej rundy ćwiczeń wynosi 20 minut. Należy wykonać od jednego do trzech okrążeń na trening, najlepiej co drugi dzień. Umożliwi to połączenie treningu i regeneracji mięśni.