Ćwiczenia fitness dla utraty wagi
Kiedy chcemy schudnąć, kupujemy subskrypcję klubu fitness w nadziei, że trener dostarczy nam od znienawidzonych kilogramów. Oczywiście w firmie, w której wszyscy próbują wykonywać ćwiczenia, leżenie na dywanie bez ruchu jest o wiele trudniejsze, szkoda wydawać pieniądze, a trener na to nie pozwala. W związku z tym wielu dokonuje wyboru na korzyść zatrudnienia w klubie sportowym, zamiast samokształcenia sprawności. Ale jeśli nie ma możliwości uczęszczania do klubu sportowego, jeśli istnieje siła woli, wystarczy kilka ćwiczeń dziennie, aby utrzymać sprawność.
Znaczne zmniejszenie masy ciała podczas wysiłku fizycznego nie zadziała, w związku z tym fitness dla obszarów problemowych musi być połączony z odpowiednim odżywianiem. Ale możesz wzmocnić mięśnie przy pomocy pewnych dobrze znanych ćwiczeń. Jakie są obszary problemowe na ciele każdej dziewczyny? Ktoś nie lubi żołądka, ktoś nie jest zadowolony z pośladków, ale ktoś chce pompować biodra. W każdym razie wynika to z cech rysunku. W ciele kobiety tkankę tłuszczową przeważają w większym stopniu niż u samca, a jej osadzanie się na udach wynika z naturalnych wzorów, nic nie możesz zrobić. Ale zawsze możesz dostosować wysiłki natury.
Fitness dla brzucha
Oczywiście natychmiast przychodzi na myśl ćwiczenie dla prasy. Jest podstawą wszystkich ćwiczenia na płaski brzuch . Jak dotąd nikt nie wymyślił ćwiczeń skuteczniej. Warto jednak wiedzieć, że należy bardzo ostrożnie poruszać prasą. Wielu robi to lekkomyślnie, przenosząc cały nacisk na szyję, przesuwając środek ciężkości. W związku z tym nie uzyskasz znaczącego efektu, a jedynie problemy z karkiem. Główną zasadą - mocno przymocuj szyję i głowę na rękach złożonych w zamku, tak jakby na poduszce i podczas ćwiczenia nie przesuwaj szyi. Sięgnij naprzód nie głową, ale całym swoim ciałem, głowa powinna pozostać na twoich rękach i nie ruszać się. Wtedy poczujesz napięcie w obszarze nacisku, a nie na szyi. Jeśli prasa się napina, to wszystko robisz dobrze.
Fitness na nogi
W biodrach zwykle martwimy się o jedyny nierozpuszczalny problem - cellulit. W pewnym stopniu jest on wymyślony. Ale aby poczuć się stuprocentowo na plaży, lepiej zadbać o biodra z góry. Aby to zrobić, istnieje dość proste ćwiczenie, które można wykonać zarówno na podłodze, jak i na znanej nam piłce gimnastycznej, która, nawiasem mówiąc, będzie świetną pomocą fitness w domu. Aby to zrobić, kładziemy się na brzuchu, na macie lub na kuli, spoczywamy na podłodze rękami i uginając nogi w kolanach i przechodzimy do kołysania. Podczas wykonywania ćwiczenia z podłogi nie tylko kolana, ale również biodra powinny odpaść, a silne napięcie będzie odczuwane w tylnej części uda i pośladków. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze. Amplituda wahania zależy od twoich możliwości, ale im więcej, tym bardziej skuteczne będzie ćwiczenie.
Fitness dłoni
Według sondaży mężczyzn, kruchość kobiecych dłoni przyciąga ich bardziej napompowanymi bicepsami. W końcu kobieta z natury musi być delikatna. Aby skóra na dłoniach nie opadła, a mięśnie były w dobrej kondycji, należy wspierać je ćwiczeniami. W tym zakresie pomożemy hantlom. Takie wyposażenie sportowe można kupić w każdym sklepie sportowym. Dowolny ćwiczenia na hantle w rękach wzmacniają mięśnie rąk. Najprostszy pod tym względem - podnoszenie hantli, utrzymywanie łokci pod odpowiednim kątem. Hantle powinny być dobrane według twoich umiejętności, ale nie powinieneś kupować hantli o wadze przekraczającej 5 kg.
Każdy ma inne obszary problemowe, a ćwiczenia powinny być wybierane indywidualnie. W każdym przypadku, gdy wykonujesz ćwiczenia, powinieneś poczuć napięcie dokładnie w strefie, którą chcesz pompować. I nie zapominaj, że jedzenie powinno trwać 3 godziny przed treningiem i 3 godziny po nim, i nic więcej.