Fitness Klub fitness

Program fitness do odchudzania

Większość dziewcząt dochodzi do wniosku, że fitness jest ważny w naszym życiu, tylko po pierwszych problemach z nadwagą. W młodości metabolizm działa bardzo dobrze i wydaje się, że można jeść wszystko, w dowolnych ilościach io każdej porze dnia. I dopiero po tym, jak błędy w diecie zawiodą, dziewczyny zaczynają robić fitness, aby doprowadzić figurę do porządku.

Kalorie fitness

Ważne jest, aby zrozumieć, jak następuje proces znikania dodatkowych kilogramów, aby móc go poprawnie używać. Utrata masy ciała wynika z faktu, że kalorie dostarczane z pożywieniem nie pokrywają się z kaloriami, które są wymagane przez organizm do życia. Aby uzyskać brakujące ilości kalorii, organizm zaczyna dzielić wcześniej przechowywane rezerwy tłuszczu - w rezultacie Twoje objętości się topią, a Ty stajesz się szczuplejszy.

Dlatego nie ma sensu prowadzić zajęć fitness odchudzanie bez ustalonego harmonogramu lub niespójne. Tylko regularne zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu doprowadzą cię do cennego celu.

Jest mały sekret fitness: jeśli nie tylko dodasz aktywność fizyczną do reżimu dnia, ale także poprawisz dietę, tempo utraty wagi będzie znacznie jaśniejsze. Na przykład, jeśli lubisz słodycze, możesz zastąpić je gorzką czekoladą i różnymi owocami (z wyjątkiem bananów). Nie angażuj się w suszone owoce - są one bardzo bogate w kalorie. Oprócz słodyczy można ograniczyć tłuszcz i mąkę. W takim przypadku, po 1-2 tygodniach, pierwsze wyniki będą zauważalne.

Fitness: program odchudzający

Warto wybrać taki trening fitness do utraty wagi, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Powinny one obejmować zarówno aerobik (praca, chodzenie po schodach, liny), jak i moc, aby natychmiast nadać ciału piękny, elegancki wygląd.

kalorie fitness

Tak więc najprostszy program fitness, aby schudnąć, będzie wyglądać tak:

  1. Rozgrzej stawy (wszystkie).
  2. 10-15 minut liny, jogging, intensywny taniec, bieganie po schodach, bieganie na miejscu itp.
  3. Przysiady - 3 zestawy 15 razy.
  4. Pushups - 3 zestawy 15 razy.
  5. Leć w dół - 3 zestawy 15 razy.
  6. Standardowe ćwiczenie na prasie - 3 zestawy 15 razy.
  7. Rozciąganie

Jeśli planujesz ćwiczyć na siłowni, możesz dodać trening obwodowy - przejść przez cały pokój, pozostając na każdym symulatorze przez 1 minutę i nie pozwalając sobie na odpoczynek.