Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Hantle ręczne

Jeśli wcześniejsze ćwiczenia z hantlami na rękach były głównie używane tylko przez mężczyzn, teraz nawet piękna połowa ludzkości nie jest przeciwna zdobyciu mądrych, elastycznych i pięknych dłoni. Moda na sukienki bez ramiączek i otwarte bluzki to dodatkowa zachęta. Dodatkowo, ćwiczenia do pompowania mięśni ramion są dość proste, a gdy już zdobędziesz parę uroczych hantli, będziesz w stanie ćwiczyć się w nieskończoność.

Wyszkolimy dwie mięśnie: biceps i triceps. Podsumowując, taki zestaw ćwiczeń fizycznych dla rąk z regularnymi treningami pozwoli w jak najkrótszym czasie znaleźć atrakcyjny kształt dłoni.

  1. Ćwiczenie do pompowania ramion. Wstań prosto, wyprostuj ramiona, lekko ugnij kolana, trzymaj w rękach hantle. Zwolnij ręce wzdłuż ciała, dłonie spojrzą na siebie. Zegnij łokcie tak, aby twoje dłonie skierowane były w twoją stronę. Łokcie nie wylegają się, przyciskają do ciała. Powtórz 2 zestawy 10-15 razy.
  2. Ćwicz dla siły ręki. Wstań prosto, wyprostuj ramiona, lekko ugnij kolana, trzymaj w rękach hantle. Zwolnij ręce wzdłuż ciała, dłonie spojrzą na siebie. Wykonuj ćwiczenie jak poprzednio, ale zginaj i rozklejaj ramiona jedna po drugiej. Powtórz 2 zestawy 10-12 razy.
  3. Najbardziej efektywne ćwiczenie dla rąk. Usiądź na ławce, połóż łokieć jednej ręki po wewnętrznej stronie uda po tej samej stronie. Zegnij i wyprostuj to ramię hantlem w umiarkowanym tempie. Powtórz to samo dla drugiej strony. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy.
  4. Efektywne ćwiczenie dłoni. Wstań prosto, ramiona wyprostuj się, lekko ugnij kolana, weź dłonie w dłonie. Unieś ramiona nad głową i zgnij łokciami skierowanymi na boki. Wyprostuj ramiona prosto w górę i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy.
  5. Jedno z najlepszych ćwiczeń dla rąk. Wstań prosto, wyprostuj ramiona, ugnij kolana, weź hantle w dłonie, pochyl się pod kątem 45 stopni. Ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane do tyłu. Zegnij ręce i wyprostuj obiema rękami w tym samym czasie. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy.
  6. Jakie ćwiczenia pompują ci ręce? Oczywiście izolujące. Wstań prosto, wyprostuj ramiona, ugnij kolana i podnieś jeden hantel w dłoniach. Ręce podnoszą pionowo w górę. Z tej pozycji zginaj ręce do tyłu - łokcie powinny pozostać na swoim miejscu, a ręce powinny iść za głową. Ciało nie uczestniczy, nie porusza się. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy.
  7. Pochylić się do przodu, utrzymując poziom pleców i oprzeć dłoń na kolanie. Zegnij drugie ramię tak, aby łokieć został odciągnięty, a hantle znajdują się na poziomie pachy. Bez zmiany pozycji przedramienia wyciągnij ramię na łokciu, aby uzyskać linię prostą. Palm at ręczne ćwiczenia pompowania spójrz na siebie. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy.

Wykonując takie ćwiczenia dla rąk w domu, w ciągu zaledwie jednego miesiąca będzie można znaleźć atrakcyjne dłonie, które nie są spłaszczone na zdjęciach i nie dodają do Twojego wieku. Nie zapominaj, że bez względu na to, jakie ćwiczenia ręczne wybierzesz, nie dadzą rezultatów, jeśli nie robisz tego regularnie. Dwa lub trzy razy w tygodniu to minimum.

Ponadto ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu przeprowadzić przynajmniej podstawową rozgrzewkę, którą pamiętasz ze swoich lat szkolnych. Pomoże to nie tylko uniknąć obrażeń, ale także przygotuje mięśnie i stawy do zbliżającego się obciążenia.