Ćwiczenia z kijem gimnastycznym

Kij gimnastyczny stabilizuje rozkład ciężaru i obciążenia na ciele, ale jednocześnie pozwala wykonywać bardziej zróżnicowane i efektywne treningi. Trzeba przyznać, że słowo "różnorodny" jest tutaj bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli należysz do kategorii osób, które nie tolerują monotonii i rutyny, ponieważ wśród ćwiczeń z obiektami kije gimnastyczne są najbardziej uniwersalnym i niedrogim sprzętem. Przy okazji, na ćwiczenia z kijem gimnastycznym nie trzeba wydawać pieniędzy na sprzęt: mamy mnóstwo tego narzędzia, po prostu "wyczyść" swój kij z pozostałości miotły i używaj go, dumny, że nie wydałeś ani grosza na swój trening.

Ćwiczenia z kijem gimnastycznym można z czystym sumieniem nazywać ogólnym rozwojem. Dzięki niej można pompować biodra, pośladki, prasa , ręce, łydki, klatka piersiowa, co jeszcze mamy tam ... Dodatkowo ta sama różdżka jest używana w wielu sztukach walki jako jeden z rodzajów broni. Co więcej, jeśli miecz jest przywilejem samuraja, wówczas każdy pasterz może użyć kija.

I jeszcze jeden przekonujący fakt, aby rozwiać wszystkie wątpliwości i pobudzić zainteresowanie zestawem ćwiczeń gimnastycznym: Gwyneth Paltrow zajmuje się tym kijem gimnastycznym. I "przypisał" jej taki sposób na zrzucenie wagi jednym z najlepszych trenerów w Hollywood - Tracy Anderson. Tak, weź przykład i miotłę!

Wykonaj 10 najskuteczniejszych ćwiczeń za pomocą kiju gimnastycznego.

1. Stopy równoległe, trzymające kij. Wdech - na wzniesieniu rąk, wydech - obniżamy drążek za głowę do poziomu łopatek - 10 - 15 razy.
2. Bierzemy kij w dłoń na poziomie klatki piersiowej i zaczynamy ruch obrotowy w tę iz powrotem.
3. Usuwamy kij z powrotem, naprawiamy go łokciami, wykonujemy obroty ciałem.
4. Trzymamy drążek pionowo równolegle do grzbietu: lewa ręka na dolnej końcówce, prawa ręka z góry. Wykonaj ruch w dół rozciągający. To ćwiczenie działa na mięśnie między łopatkami. Zmień ręce i kontynuuj.
5. Trzymamy kij z szerokim uściskiem na wysokości ud, rozpoczynamy dla siebie, rzucamy i wracamy do przodu. Dynamicznie zmieniamy jedną pozycję na inną. Zmienimy boki - prawą i lewą rękę.
6. Odzyskujemy kij, mocując go łokciami. Trzymamy w dłoniach czubki kija, wykonujemy zakręty na jednej i drugiej stronie.
7. Lunges - patyk na poziomie bioder w obu rękach. Nogi przechylić do przodu i obrócić pałeczką w przeciwnym kierunku. Naprzemiennie po obu stronach.
8. Trzymaj się na wysokości bioder. Odkładamy jedną nogę do tyłu, podnosimy ręce ponad naszą głową, odsuwamy nogę na miejsce i robimy przysiadów, wyciągając ramiona do przodu. Przeprowadzamy naprzemienne nogi.
9. Polegamy na kiju, który znajduje się pośrodku przed nogami. Pochyl się do przodu i rozciągnij. Oddajemy oddech i powtarzamy ćwiczenie w dynamicznym tempie.
10. Stajemy się stopami na kiju i idziemy wzdłuż niego. Badamy małe mięśnie stopy.

• ← Ćwiczenia z ekspanderem
• Ćwiczenia z piłką do ćwiczeń →