Ćwiczenia z ekspanderem
Każda kobieta marzy o szczupłej i atrakcyjnej sylwetce. Wielu przedstawicieli płci pięknej nie opuszcza sal gimnastycznych, wykonując różnego rodzaju treningi, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Ale są kobiety, które nie mają czasu ani pieniędzy, aby pójść na siłownię.
Ćwiczenia z ekspanderem w domu pomogą ci utrzymać sprawność fizyczną, a zauważysz, że twoja zdolność do pracy się poprawia.
Kompleksowe ćwiczenia z ekspanderem
Ćwiczenia z ekspanderem przyczyniają się do szybkiego i skuteczna utrata masy ciała , budowanie mięśni, zaciśnięcie skóry i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Pamiętaj tylko, że ładunek powinien być wykonalny, bez przepracowania. Spójrzmy na uniwersalne typy ćwiczeń z ekspanderem.
Ćwiczenia na pośladki:
- Podczas stania zawiąż kostkę z ekspanderem. Rozciągając brzuch i napinając pośladki, cofnij stopę o dwadzieścia centymetrów od podłogi. Wykonaj 15 stóp dla każdej nogi;
- stojąc w tej samej pozycji, przechyl się na bok, podczas gdy skarpetka powinna być tępa. Ćwiczenia wykonuj 15 razy dla każdej nogi;
- klęczeć i łokieć. Napraw ekspander na prawej stopie, rozciągnij go na ramionach w dłoniach. Bez prostowania unieś prawą nogę, w tej pozycji twoje udo powinno znajdować się na tym samym poziomie, co tors. Skarpeta pozostaje tępa. Zrób to samo z lewą stopą, przesuwając ekspander. Dla każdej nogi ćwiczenie należy wykonać 10 razy.
Ćwiczenie uda:
- w pozycji leżącej zgiąć jedną nogę do kolan i podciągnąć do klatki piersiowej. Wsuń stopę w pętlę złożonego ekspandera. Druga noga jest prosta. Powoli wyprostuj zgięte ramię, podczas gdy nie trzeba ciągnąć skarpety. Ćwiczenia wykonuj 15 razy dla każdej nogi;
- bez zmiany pozycji, związać kostkę z ekspanderem, podnieść nogi do góry i przesuwać się na boki, a następnie złożyć i powoli opuścić. Połóż dłonie wzdłuż tułowia, ale jeśli masz problemy z kręgosłupem, połóż je pod pośladkami;
- pozycja wyjściowa - pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość barków. Wznosząc się na ekspanderze, weź końce taśmy w opuszczone i złożone dłonie. Przy pomocy ekspandera powinien powstać trójkąt. Wykonaj 10 kroków na bok, najpierw jedną nogą, a następnie drugą.
Ćwiczenia dla prasy:
- bez zmiany poprzedniej pozycji, stań prawą stopą w pętli złożonego ekspandera. Trzymaj wstążkę na wysokości ramion prawą ręką. Przechylając ciało w prawo, miednica powinna pozostać nieruchoma. Wykonaj 15 pochyleń w lewo i w prawo;
- w pozycji leżącej podnieście nogi. Taśma bezpiecznie na stopach. Na poziomie klatki piersiowej zginaj łokcie. Obniżaj nogi powoli, oderwij łopatkę od podłogi. Zacznij od 10 huśtawek, zwiększ liczbę razy.
Ćwiczenia kompresyjne z ekspanderem
Z pomocą ekspander motyla Ćwiczenia kompresyjne można wykonywać na praktycznie wszystkich grupach mięśni, w tym na bicepsach ud, mięśniach brzucha i mięśniach piersiowych.
Ćwiczenie na klatkę piersiową . Klamra łuku rozporowego między przedramionami. Ręce skierowane w dół, łokcie ściskają się wzajemnie, a następnie luzują.
Ćwicz dla prasy . W pozycji na brzuchu, ugnij kolana, jeden koniec ekspandera, ściśnij kolana, a drugi koniec dłońmi przed twarzą. Podnosząc nogi z podłogi, ściśnij nogi ekspanderów. Powinieneś poczuć napięcie w mięśniach brzucha.
Ćwiczenia na mięśnie ud. Leżąc na boku, zabezpiecz ekspander między kolanami. Ściśnij łuk i biodra przez 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie do 50 razy.
Za pomocą ćwiczeń z ekspanderem Twoja figura będzie pasowała i stonowana! W takim przypadku nie powinieneś znaleźć czasu i pieniędzy, aby iść na siłownię.