Ćwiczenia ze sztangą dla domu

Najczęściej kobiety boją się ćwiczeń ze sztangą, ponieważ nie ma wystarczającej liczby osób, które chcą zamienić swoje, choć nie doskonałe, ale kobiece ciało w męski stos mięśni. Pozwól mi przerwać ten mit: ćwiczenia brzana dla kobiet są w stanie sprawić, by twoje nogi i pośladki były dopasowane i atrakcyjne, a "kupa mięśni" może pojawić się tylko wtedy, gdy spożyjesz dużo kalorii, aby uzyskać masę mięśniową lub suplementy hormonalne (testosteron). Przy normalnym odżywianiu i treningu siły odmierzonej, twoje formy staną się bardziej kobiece. Rozważ główne typy ćwiczeń ze sztangą dla domu:

Zestaw ćwiczeń

Zacznijmy od podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych dla rąk ze sztangą. Bierzemy poprzeczkę obiema rękami szerokim chwytem odwrotnym i trzymamy przed sobą na prostych ramionach. Nogi są nieco szersze niż ramiona, plecy są równe, wygląd jest do przodu. Zgięcie ramion w stawach łokciowych, podnieść sztangę (lub szyję) do podbródka, wykonując główny wysiłek biceps . Powtórki: 8, podejścia: 3.

Następne ćwiczenie ze sztangą dotyczy nóg. Podnosimy poprzeczkę, kładziemy głowę na ramionach. Stopy razem. Wykonujemy pół-przysiady do kąta kolana 90 stopni i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórki: 12, podejścia: 3.

Następnie wykonujemy podobne ćwiczenie, ale z klasyczną instrukcją nóg. Wędka - na ramionach, stopy na szerokość barków od siebie. Robimy najgłębsze przysiady, jeśli jesteś na poziomie początkującym, możesz zastąpić przysiady pół-przysiadem. Powtórki: 15, podejścia: 3.

Kończymy nasz kompleks ćwiczeń przy pomocy paska, ćwicząc mięśnie grzbietu. SP - główna podstawka, bar w klasycznej pozycji trzymanej przed nim na dole. Robimy przysiad, dopóki pasek nie będzie poniżej kolan. Jednocześnie odchylenie w dolnej części pleców jest obowiązkowe, aby uniknąć przeciążenia i obrażeń. Następnie wracamy do PI, koncentrując obciążenie w obszarze mięśni pleców i wtórnie - nóg. Powtórki: 20, podejścia: 2.