Hatha yoga dla początkujących
Hatha Yoga dla początkujących to świetna okazja, aby zrozumieć starożytną indyjską mądrość i zharmonizować twoje życie za pomocą ćwiczeń, które były znane od wieków z rzędu. Ten system obejmuje złożony wpływ na organizm: na kości, na układ mięśniowy i na układ nerwowy, a także na wszystkie wewnętrzne układy organizmu. Zajęcia są tak przydatne i przyjemne, że są jednym z bardzo popularnych rodzajów aktywności fizycznej wśród gwiazd Hollywood.
Korzyści z hatha jogi
Hatha yoga - joga statyczna: po prostu zajmujesz właściwą pozycję ciała i robi wszystko dla ciebie. Co więcej, efekt jest oczywisty zarówno na poziomie zewnętrznym, jak i wewnętrznym:
- procesy starzenia się spowalniają;
- zwiększa elastyczność mięśni (ponieważ Hatha Yoga jest tak ważna dla kobiet, które oczekują dziecka);
- ciało jest stale w przyjemnym, zrelaksowanym stanie;
- ze względu na przyspieszenie metabolizmu w organizmie, hatha joga jest również stosowany do utraty wagi;
- Lekcje jogi Hatha pozwalają ci głęboko ćwiczyć każdy mięsień i rozwijać siłę statyczną, a poza tym twoja postać będzie przyjmować atrakcyjne kontury.
Hatha yoga obejmuje ćwiczenia, które mają ogromny wpływ na całe ciało jako całość. Jednakże nie powinieneś brać lekcji jako hołd dla mody - ważne jest duchowe przyjęcie wszystkich postulatów jogi, które implikują odrzucenie drobnych ziemskich namiętności i duchowej fuzji ze Stwórcą. W bardziej konkretnym znaczeniu hatha yoga jest ścieżką do raja jogi, która obejmuje głęboką medytację.
Hatha Yoga: przeciwwskazania
Joga jest niesamowicie przydatna dla ludzi, ale jak zwykle bywa, nie dla wszystkich. Hatha jogi nie należy praktykować w następujących przypadkach:
- choroby krwi;
- ciężkie urazowe uszkodzenie mózgu;
- ogólna grawitacja stanu, osłabienie i depresja;
- różne zaburzenia psychiczne;
- uraz kręgosłupa;
- wszystkie rodzaje stanów granicznych psychiki;
- choroba serca, tętniak aorty, napadowy tachykardia, nieskompensowane malformacje, migotanie przedsionków, dystrofia mięśnia sercowego;
- choroby zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego;
- nowotwory złośliwe.
Ważne jest, aby zrozumieć, że pod kontrolą doświadczonego mistrza jogi niektóre warunki są nawet uleczalne, ale dla początkujących zwykle jest to trudne i nie możesz zrobić nic sam!
Hatha Yoga dla początkujących: ćwiczenia
Hatha Yoga oferuje asany (ćwiczenia specjalne), które muszą być sukcesywnie zastępowane jedna po drugiej. Ważnym elementem jest równomierny, prawidłowy oddech, który dodaje do ćwiczeń uzdrawiający efekt. Na początek możesz opanować trzy proste pozy:
- Tadasana lub góra stanowią: najprostsza pozę. Stań prosto, stopy razem, ręce wzdłuż ciała. W pełni wyprostuj się, ale bez napięcia. Poczuj każdą komórkę ciała, wyobraź sobie, że twoje stopy jako korzenie są wzmocnione w ziemi. Oddychanie jest bezpłatne.
- Urdhva-hastasana, kolejna prosta postawa. Od poprzedniej postawy musisz wdychać, aby podnieść ręce nad głowę, składając dłonie razem. Rozciągnij się, poczuj, jak rozciąga się kręgosłup. Zegarek musi być skierowany do przodu lub do góry. Oddychaj swobodnie, stój w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wypuść, opuść ramiona. Powtórz 3 razy.
- Pada-Hastasana (Uttanasana). Od poprzedniej pozy, przechyl się do przodu, dotknij rąk do podłogi, nie zginając nóg. Zrelaksuj się, "povisite".
Jeśli realizacja tego najprostszego kompleksu daje ci przyjemność, a ty czujesz, że jest ona twoja, możesz dalej ćwiczyć jogę, uczyć się nowych asan, stopniowo ją komplikować.