Ćwiczenia ze sztangą

Jeśli wcześniej w pewien sposób były efektowne fitness centra, teraz sprawa nabiera coraz większego rozmachu - kobiety rzucały się do ciężkiej "artylerii", a sztangi są pełne. Brzana to najcięższy inwentarz w arsenale kulturystów. Jeśli jednak twoje plany nie zmieniają się w pitching, nie oznacza to, że nie potrzebujesz sztangi. Za pomocą tej "utraty wagi" można szybko osiągnąć pożądane: seksowne, napięte pośladki, płaski brzuch i smukłe nogi. Najważniejsza rzecz - bez fanatyzmu! Umiarkowane ćwiczenia ze sztangą sprawią, że twoje ciało będzie doskonałe, a poza znormalizowanymi ćwiczeniami ... ty sam wiesz, co się z nimi dzieje.

Niuanse

Istnieje jednak kilka subtelności wykonywania ćwiczeń ze sztangą dla dziewcząt. Po pierwsze, ćwiczenia siłowe najskuteczniej będą połączone z ćwiczeniami aerobowymi lub cardio. Przy pomocy ćwiczeń sercowo-naczyniowych spalacie nadmiar tłuszczu, a trening siłowy pomaga w podniesieniu napięcia mięśniowego - w efekcie - schudniecie, a mięśnie staną się odpowiednie, a ponadto, jeśli nie chcecie mieć kulturystów, a zbytnia ulga nie jest w waszych planach nie zakochaj się w reklamach odżywiania sportowego. Twoja dieta powinna pozostać zrównoważona, nie zanurzaj się w dietach bez węglowodanów i białek. W przeciwnym razie podobny pokarm i ćwiczenia z barem będą służyć jako impuls do aktywnego budowania mięśni.

Kolejne błędne przekonanie na temat paska: od najpowszechniejszych, podstawowych ćwiczeń ze sztangą nie przekraczasz poziomu testosteron a, i nie pojawiają się roślinności na twarzy i klatce piersiowej. Uwierzcie mi, że aby wpłynąć na układ hormonalny i zmienić proces produkcji hormonów, trzeba znacznie więcej wysiłku niż trening ze sztangą. Niektóre kulturystki używają suplementów testosteronu do takich celów, nie chcesz tego robić, prawda?

Aby uniknąć niepożądanego nagromadzenia masy mięśniowej i "podciągnąć" dokładnie prawe części ciała, wykonaj zestaw podstawowych ćwiczeń za pomocą sztangi.

Zestaw ćwiczeń

Zacznijmy od najprostszych ćwiczeń ze sztangą dla początkujących - przysiady . Najważniejszą rzeczą jest maksymalny zakres ruchu, czyli przysadzimy jak najniżej. Podnoszę sztangę (bez dodatkowego ciężaru) z podłogi i kładziemy ją na ramionach za głową. Podczas wdechu przysiadamy tak głęboko, jak to możliwe, z tułowiem pochylonym do przodu i pośladkami do tyłu. Nakarm miednicę do przodu i wyprostuj nogi. Wykonujemy 8 powtórzeń i 3 podejścia. Jest to idealne ćwiczenie sztangi na pośladki, mięśnie czworogłowe i bicepsy.

Kontynuujemy jedno z najbardziej klasycznych ćwiczeń ze sztangą - stanovoyem . Ćwiczenia są nieco zmodyfikowane dla kobiet, aby pompować nie mięsień grzbietowy, a przede wszystkim nogi. Tak więc, pasek na podłodze, szeroko rozstawione nogi, skarpetki wyglądają z boku. Aby wziąć sztangę, przysiadu i zrobić klasyczny lub mieszany uchwyt ręki. Uchwyt powinien być równy szerokości ramion. Patrząc w przyszłość, ramiona odprężają, plecy wyginają się. Podnieś poprzeczkę do poziomu kolan, a następnie uzupełnij pragnienie, połóż miednicę do przodu i wyprostuj nogi, odgarnij ostrza tak bardzo, jak to możliwe, opuść pręt na miejsce. Wykonujemy 5 powtórzeń, 2 podejścia.

Następnie wykonaj najskuteczniejsze ćwiczenia ze sztangą - pchnięcie z klatki piersiowej . Dzięki temu ćwiczeniu ze sztangą zużywa się ogromną ilość energii (co oznacza, że tłuszcze się psują), jest przydatna nie tylko na ramiona, ale również na brzuchu, a także na plecach i nogach. W ćwiczeniu konieczne jest podniesienie brzana od ramion do pozycji powyżej głowy. Aby to zrobić: stoimy w ramie na przysiady za sztangą, umieszczamy ją na mięśniach naramiennych, wykonujemy klasyczny chwyt. Nogi na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Podnoszenie, chowanie głowy, tak aby nie dotknąć sztangi. Wzrost następuje z powodu szarpnięcia, siły rozciągania nóg. Dlatego prostowanie rąk w połączeniu z prostowaniem kolan. Napraw sztangę nad głową. Powtórki: 5, podejście: 1.