Płaskie stopy mogą wystąpić zarówno u dziecka, jak i u dorosłych. W rezultacie odczuwa się ból, a także inne powiązane problemy. Aby się przed tym chronić deformacje łuku stopy , konieczne jest zapobieganie płaskostopie u dorosłych i dzieci. Eksperci zalecają chodzić boso częściej, prawidłowo podnosić buty, a także monitorować postawę podczas chodzenia.
Przyczyny i zapobieganie płaskostopiem
Najpierw kilka słów o powodach, które mogą wywołać podobny problem: niepiśmienne buty, nadwaga, różne urazy, dziedziczenie, krzywica i powikłania po poliomyelitis. Deformacja pojawia się przy zwiększonych obciążeniach lub odwrotnie przy siedzącym trybie życia.
Zestaw ćwiczeń do zapobiegania płaskiej stopy:
Chodzenie na palcach, piętach i na zewnątrz stopy.
Noś rolki od pięty do palca podczas chodzenia. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, chodząc po zewnętrznej stronie stopy.
Do następnego ćwiczenia weź kij. Połóż go na podłodze i stań przy przedniej części stopy. Postępuj zgodnie z instrukcjami. Następnie wstań, aby kij przeszedł na środku stopy i powtórz ćwiczenie dla zapobieganie płaskostopiu .
Przejdź wzdłuż drążka w jednym, a następnie w innym kierunku.
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij się do przodu, a dłonie spoczywaj na podłodze za plecami. Najpierw zegnij stopy na podłodze, a następnie pociągnij je do siebie.
Pociągnij stopy do siebie i zginaj palce jeden po drugim.
Połącz pięty i podążaj za okrężnymi ruchami stóp, rozsuwając je. Zrób to w obu kierunkach.
Sytuacja jest taka sama, ale po prostu pociągnij nogi do siebie, zginając je na kolanach. Zegnij i wyprostuj palce stóp, przesuwając nogi do przodu, symulując ruch gąsienicy.
Ponownie rozciągnij nogi przed sobą i palcem jednej stopy, pogłaskaj drugą kończynę, zaczynając od kostki i przesuwając się do kolana.
Do następnego ćwiczenia weź różne małe przedmioty, takie jak długopis, brelok do kluczy, taśma klejąca itp. Usiądź na krześle i chwyć jedną stopą i przesuwaj przedmioty z jednej strony na drugą. Noga podpierająca pozostaje nieruchoma. Wykonaj obie nogi.
Siedząc dalej na krześle, rozłóż chusteczkę na podłodze, wstań obiema nogami i, ściskając palce, zgniot ją w różnych kierunkach. Po wykonaniu tego samego ćwiczenia, ale na przemian z każdą nogą.
Weź małą kulkę ze szpikulcami. Zacisnąć go między nogami i podnieść. Następnie obracaj piłkę na przemian lewą i prawą stopą.