Ćwiczenia na staw barkowy
Każdego dnia staw barkowy dostaje dużo pracy, co często prowadzi do urazów i różnych chorób. Dlatego eksperci zalecają jego regularne opracowywanie. Istnieją specjalne ćwiczenia na staw barkowy, które mogą poprawić jego ruchliwość, pozbyć się bólu i poradzić sobie z innymi towarzyszącymi problemami. Ważne jest, aby wybrać prawo terapia ruchowa aby uzyskać wyniki i zmniejszyć ryzyko negatywnych konsekwencji.
Kompleks ćwiczeń dla stawu barkowego
Rób to regularnie. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, preferując powolny trening.
Ćwiczenia wzmacniające staw barkowy:
- Postaw stopy na szerokości ramion i trzymaj ręce poniżej. Oddychaj, podnieś ramiona i wdychaj, opuść je.
- Wykonuj ruchy obrotowe ramionami od pierwszej do jednej, a następnie na drugą stronę. Wykonuj naprzemiennie zakręty ramionami.
- Wyciągnij ręce i wykonuj ruchy obrotowe, wykonując zwroty w ciele. Zrób to w obu kierunkach.
- Ściśnij pędzel w pięść i wykonuj najpierw szybkie ruchy z dużą prędkością, a następnie drugą ręką. Po wykonaniu obrotów obiema rękami.
- To ćwiczenie jest dobre w artroza stawu barkowego i aby to zrobić, ręce zapnij w zamku i zrób krok w bok, obracając ciało i podnosząc ręce do góry, zwijając je za plecami, tym samym rozciągając klatkę piersiową. Następnie pozostań w punkcie końcowym i wykonuj sprężyste ruchy.
- Zwiąż ręce w zamku za plecami i podnieś je podczas wdechu, a następnie opuść je na wydechu. Uważaj, aby nie przechylić obudowy do przodu. Podnieś ręce do góry i zablokuj pozycję.
- Aby wykonać kolejne ćwiczenie bólu w stawach barkowych, pozostaw ręce za plecami w zamku i pochyl się do przodu, pociągając kość ogonową z powrotem do równoległości z podłogą. Nogi uginają się lekko w kolanach. Czy stoki, na wydechu prostując kolana i wskazując ręce na podłogę. W punkcie końcowym wykonuj ruchy sprężyste. Zatrzymaj się i zrelaksuj, umożliwiając rozciągnięcie stawu barkowego.
- Stań na kolanach, a następnie opuść pośladki na piętach. Jedna ręka jest przenoszona z tyłu do góry, a druga do dołu i mocowana do zamka. Następnie przesuń dłonie w drugą stronę itd.
- Zaczepiając dłonie w zamku od tej samej pozycji, wykonuj faliste pochylenia do przodu.
- Będąc w tej samej pozycji, spróbuj połączyć połączone ręce od tyłu, rozciągając staw barkowy.
- Następnie powtórz ósme, dziewiąte i dziesiąte ćwiczenie.
- Umieść na brzuchu i wyciągnij lewą rękę na bok tak, aby dłoń była wyrównana ze stawem barkowym. Obróć ciało i usiądź po lewej stronie, zginając prawą nogę i umieszczając ją za lewą. Ważne jest, aby poczuć dobrą roślinę. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, nie zapominając o oddychaniu. Jeśli pozwolisz sobie na możliwość poruszania się, zginaj drugą nogę, odsuwając miednicę z powrotem. Na koniec spróbuj prawą ręką, aby przylgnąć do zamka po lewej stronie. Powtórz wszystko i na drugą stronę.
- Usiądź na podłodze i ugnij kolana. Odpocznij po wewnętrznej stronie dłoni i na plecach. Obejmuj łokcie kolanami i przybliżaj je do środka.
