Ćwiczenia na biceps z hantlami

Zazwyczaj dziewczęta wydają piękne kształty tylko wtedy, gdy zauważą pierwsze problemy. Na przykład tył ręki staje się zwiotczały - ale w tym przypadku nie jest to biceps, ale triceps. Biceps to mięsień umiejscowiony przed ramieniem. Jeśli wykonasz ćwiczenia bicepsu dla kobiet, sprawisz, że Twoje ramiona będą piękniejsze i bardziej grube.

Mity o ćwiczeniach bicepsów z hantlami

Wiele dziewcząt boi się hantli, jak ogień, wierząc, że to nieuchronnie zmieni ich z delikatnych stworzeń w napompowanego kulturystę. W rzeczywistości fizjologia kobiety nie implikuje aktywnego wzrostu mięśni, szczególnie bez specjalnego odżywiania i przy niskiej wadze. Aby mieć napompowane ręce, twoje wysiłki oczywiście nie będą wystarczające. Nadrabiając rozwój bicepsów, po prostu sprawiasz, że mięśnie są bardziej elastyczne i sprawne.

Ponadto wielu z nich często myli ćwiczenie na biceps i triceps. Konieczne jest rozróżnienie między tymi pojęciami: jeśli problem leży w tylnej części ramienia, ćwiczenia bicepsów nie pomogą ci - musisz skoncentrować się na kompleksie dla triceps. Z reguły dziewczęta, które wybierają ćwiczenia triceps, robią to, aby mieć jednolicie rozwinięte, stonowane ciało z elastycznymi mięśniami.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na biceps

Jeśli nie możesz zdecydować, które ćwiczenia na biceps możesz zrobić, możesz zwrócić uwagę na różne programy - nie ma to znaczenia dla mężczyzn i kobiet. Oferujemy skuteczne ćwiczenia bicepsów, które można wykonywać na siłowni iw domu - tylko z hantlami.

Rozgrzewka: przewijaj w obu kierunkach stawu nadgarstka, łokcia i barku, a następnie uściskaj dłonie.
Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle zwróconym do tyłu lub na specjalnej ławce, połóż proste dłonie na poprzeczce, dłonie do góry. W rękach powinien już być hantle . Powoli zginaj ramiona, mocując hantle do ramion, a także powoli je zginaj. Powtórz 3 zestawy 10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedząc na krawędzi ławki lub krzesła, połóż łokieć prawej ręki z hantlami tuż nad kolanem, na wewnętrznej powierzchni prawego uda. Powoli ugnij rękę do góry, a następnie opuść ją w tym samym tempie. Po ukończeniu podejścia w 10 powtórzeniach, wykonaj to samo dla drugiej ręki. W sumie powinno być 2-3 podejścia.
Pozycja wyjściowa: stojąca, hantle w wolnych rękach, z hantlami dotykającymi boku uda od strony kciuka. Podnieś hantle jednocześnie, obracając rękami - tj. u góry ręki będą znajdować się małe palce do siebie. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle lub ławce, ręce luźne, w rękach - hantle. Zegnij łokcie, podnosząc hantle do ramion, obracając przedramię. U góry dłoni powinna być skierowana w stronę ramion. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
Pod koniec treningu wykonaj rozciąganie: podnieś prawe ramię, zgięte w łokciu, w górę, weź lewą ręką za łokieć i pociągnij je w lewą stronę. Następnie opuść prawą rękę do linii klatki piersiowej i pociągnij ją do siebie lewą ręką. Powtórz to samo dla drugiej ręki.

Ćwiczenia na biceps w domu powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu, wybierając optymalny ładunek dla siebie. Nie powinieneś odczuwać piekielnego zmęczenia - ale jednocześnie, jeśli nawet nie trenowałeś po treningu, jest to pewny znak, że obciążenie jest niewystarczające dla ciebie i potrzebujesz cięższych ciężarów lub więcej powtórzeń (ale nie więcej niż 15-16). Jeśli podczas lekcji ładunek stanie się dla ciebie zbyt lekki, warto go zwiększyć.