Anita Łucenko , słynny ukraiński sportowiec i trener fitness, zapewnia, że wykonywanie tych ćwiczeń do utraty wagi po porodzie, zwróci napięcie w żołądku w ciągu 2 tygodni.
- "Pump" - nogi nieco szersze niż ramiona, pochylone do przodu z ciałem i spoczywające ręce na przedniej powierzchni ud. Wdychamy przez nos, potem głośny wydech przez usta, głębokie wdechy, ostry wydech, wstrzymujemy oddech i wciągamy żołądek do wewnątrz, do kręgosłupa, pod żebra. Ponownie robimy wdech, wydychamy długo przez usta, wstrzymujemy oddech i wciągamy brzuch do środka. Wdychaj, wydychaj i ponownie zwlekaj z żołądkiem. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia "pompa" do utraty wagi po porodzie 15 razy.
- Powtarzamy początek poprzedniego ćwiczenia - wdychanie, wydychanie, wstrzymywanie oddechu i wciąganie brzucha, a następnie wykonywanie 5 "gryzących" ruchów z brzuchem, jakby wyrzucali go i wciągali ponownie. Następnie wstajemy i oddychamy pełną klatką piersiową. Uruchom trzeba 5 razy.
- Deska - dłonie pod ramionami, położyć jedną nogę, potem drugą. Schab powinien zostać przedłużony. Przy wdechu, wciągnij brzuch do środka, na wydech, rozluźnij mięśnie brzucha. Musisz zacząć od 15 sekund i stopniowo wykonywać ćwiczenie do 1 minuty.
- Boczna deska - stań na łokciu, zegnij kolana, łokcie, pośladki i stopy na tylnej krawędzi maty. Drugą ręką za głową obniżamy ramię, przekręcamy dolną część pleców, kość ogonową do przodu. Z wydechem stopniowo podnosimy się do szczytu, odrywamy miednicę i kolana, utrzymujemy ciężar na łokciu. Wdychaj, lekko dotknij podłogi i podczas wydechu kontynuuj wspinaczki. Musisz wykonać 10 powtórzeń, a następnie naprawić ciało podczas wynurzania, rozciągnąć ramię nad głową, zapisać pozycję na 3 sekundy. Powtórz po drugiej stronie.
- Ćwiczenie Kegla - siadamy ze skrzyżowanymi nogami, opierając ręce na podłodze od tyłu. Próbujemy wyciągnąć odbyt w miarę możliwości w górę. Jeśli prawidłowo pracujesz z mięśniami wewnętrznymi, możesz zobaczyć z zewnątrz, w jaki sposób wciągany jest twój żołądek. W ciągu dnia musisz zrobić co najmniej 100 powtórzeń, to ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu. Pod koniec każdego podejścia musisz naprawić napięcie mięśni wewnętrznych i starać się je utrzymać jak najdłużej.
- I ostatnie ćwiczenie w kompleksie do odchudzania po urodzeniu dziecka - weź dużą poduszkę w dłonie, stopy rozstawione na szerokość barków, rozciągnij ramiona po przekątnej w górę, rozłóż przeciwne kolano do wewnątrz na czubku nosa, z wydechem spuść po przekątnej w dół. Podciągnij się - wdech, upuść - wydech.