Fitball jest nieodzownym atrybutem w życiu tych, którzy starają się stworzyć piękną postawę, dają zdrowie i młodość kręgosłupa oraz wzmacniają grzbietowy gorset. Ćwiczenia z powrotem na kuli nie tylko ratują nas przed chorobami kręgosłupa, ale także pomagają uderzać w aparat przedsionkowy, ponieważ na fitballie trzeba stale utrzymywać równowagę.
Ćwiczenia na piłce mogą być częścią terapii ćwiczeń skoliozy, osteochondrozy i przepukliny. Ponadto, w celach prewencyjnych, możesz zastąpić krzesło lub krzesło fitballem. Nawet zwykłe siedzenie na piłce gimnastycznej jest ćwiczeniem dla pleców. Następnie przyglądamy się podstawowym ćwiczeniom na piłce gimnastycznej dla kręgosłupa.
Zestaw ćwiczeń
- Położyliśmy się na piłce z naszymi piersiami, opierając stopy o ścianę. Ramiona zgięte w klatce piersiowej, łokcie można rozłożyć na części. Oddychamy, na wydechu schodzimy. Kończymy ćwiczenie w wyprostowanej pozycji - 8 powtórzeń.
- Z końcowej pozycji poprzedniego ćwiczenia odwracamy głowy, próbujemy zobaczyć pięty - 4 razy z każdej strony.
- Opuszczamy pierś na fitball, nie trzymamy rąk, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Wstajemy bez wdechu, zejdziemy bezdechu na wydech - 8 powtórzeń.
- Swim biustonosze. Upaść na piłkę, wyprostować ręce przed nami podczas wdechu. Na wydechu wstajemy, odzyskamy ręce - 15 powtórzeń.
- Padamy na piłkę, kładziemy ręce na podłodze, nogi za palcami. Zginając dłonie, rozprostowujemy twarz twarzą w dół, nie odrywamy nóg. Rozciągamy cały kręgosłup, szyję i nogi.
- Leżymy na piłce, pociągając prawą rękę do przodu. Wznosząc, cofamy prawą rękę, a lewą podnosimy. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.
- Uklęknij, piłka przed tobą. Ręce trzymają piłkę, rozciągają się do przodu - pozie dziecka. Odprężamy kręgosłup.
Wykonując te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, szybko pozbędziesz się stałego uczucia zmęczenia plecami, bólem i twoją postawa stanie się królewskim uwodzicielem.