Wiele dziewczyn marzy, by usiąść na rozstajach - to jest takie piękne! Najważniejsze jest to, że pozwala nam to świętować nasze osiągnięcia w dziedzinie rozciągania, a także używać wielu skomplikowanych, ale fascynujących ruchów w tańcach - jednak ta strona pytania jest istotna tylko dla tych, którzy są w nią zaangażowani. Rozważ proste ćwiczenia dla rozłamów dla początkujących, którzy nie wymagają specjalnego wyposażenia i pomogą w domu przy regularnej realizacji.
Ćwiczenia na szybki sznur lub trochę na temat ograniczeń czasowych
Często dziewczyny szukają tego, co najlepsze ćwiczenia do rozciągania na podziały osiągnąć swoje cele w najkrótszym możliwym czasie. Należy rozumieć, że nie da się przewidzieć czasu. Są ludzie, którzy po 10 latach uczestniczenia w tańcach towarzyskich nigdy nie opanowali rozdwojenia, a są tacy, którzy potrafią siedzieć na nim w ciągu zaledwie jednego lub dwóch treningów.
Zależy to od wielu czynników, w tym:
- naturalna elastyczność, rozciąganie;
- doświadczenie w uprawianiu sportu i rozciąganie lub jego brak;
- regularność zajęć lub zajęć okazjonalnych.
By the way, eksperci twierdzą, że absolutnie każdy, kto chce go bardzo dużo i zacznie się regularnie rozciągać, może usiąść na podziały. Nikt nie mówi, że wyjdzie za szybko - ale jeśli postawisz sobie ten cel, to idź do końca!
Zestaw ćwiczeń dla sznurka podłużnego
- Ćwicz codziennie lub przynajmniej 4-5 razy w tygodniu. Tylko regularność i wytrwałość pozwolą ci osiągnąć swój cel!
- Wyciągnij kolano prawej nogi do przodu i przesuń lewą nogę tak, aby leżała na kolanie na podłodze. Ręce na podłodze mocno i mocno. Pozostań w tej pozycji.
- Z poprzedniej pozycji powoli przesuwaj prawą stopę do przodu tak bardzo, jak tylko możesz. Powinieneś czuć napięcie w pachwinie i na tylnej części nogi. Opuść miednicę i przytrzymaj rozciąganie przez około 10-30 sekund. Postaraj się zrelaksować, rozpraszać.
- Z poprzedniej pozycji powoli pchnij prawą stopę do przodu i postaraj się jeszcze bardziej obniżyć miednicę. Uważaj, aby nie poczuć ostrego bólu, możesz uszkodzić więzadła. W tej pozycji obudź się co najmniej 10-20 sekund.
- Powtórz cały kompleks, przesuwając lewą stopę do przodu i cofając prawą stopę. Jest niezbędny do harmonijnego rozwoju ciała i umiejętności siedzenia na sznurku z dowolną nogą. Z reguły jedna z opcji jest łatwiejsza.
- Staraj się, aby każda lekcja przesunęła się o pół centymetra bliżej podłogi, nie czekaj w strefie komfortu.
Efektywne ćwiczenia z poprzecznym sznurkiem
Z reguły ten rodzaj sznurka jest trudniejszy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj rozgrzewkę - bieganie na miejscu , skakanka, itp. Ogrzane mięśnie są rozciągnięte o wiele łatwiej i nie ryzykujesz ich zranienia.
- Rozłóż nogi szeroko, ale wygodnie. Stopy powinny być równoległe do siebie. Postawa z tej pozycji, przyzwyczajaj się do tego. Ręce mogą pomieścić podporę lub podłogę.
- Z poprzedniej pozycji, powoli, centymetr po centymetrze, rozsuń nogi, opuszczając miednicę, aż poczujesz wyraźne napięcie w mięśniach na wewnętrznej powierzchni ud. Maksymalnie zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund.
Nie zapominaj, że nogi powinny rozpraszać się w różnych kierunkach w tym samym czasie, a nie jednostronnie. Przy każdym ćwiczeniu staraj się zbliżyć do podłogi, ale nie toleruj silnego bólu - możesz uszkodzić mięśnie. Ponadto ważne jest, aby pięty były przyciśnięte do podłogi, aby nie przeciążać stawów kolanowych.