Ćwiczenia rozciągające na sznurku

Jak miło patrzeć na elastyczne i plastikowe gimnastyczki, dla których nie ma nic łatwiejszego niż siedzenie w podziały. Jednak sznurka jest nie tylko piękna, jest również cholernie przydatne! Jeśli jesteś w stanie siedzieć na podziały, oznacza to, że twoje więzadła są rozciągnięte, złogi soli nie kumulują się w stawach i nie ma braku siły w mięśniach. To stwierdzenie działa również w przeciwnym kierunku: jeśli nauczysz się siedzieć na podziały, usuniesz sól ze stawów, wytrenujesz mięśnie i rozciągnij mięśnie i więzadła. Aby powrócić do zdrowia, zalecamy opanowanie ćwiczeń rozciągających się na podziały.

Na podziałach przy regularnych ćwiczeniach możesz usiąść za kilka tygodni. Wraz z wiekiem okres ten może wzrosnąć do sześciu miesięcy, ponieważ im starsza osoba, tym mniej elastyczne staje się jego ciało. Istnieje jednak pewien niuans: w przypadku organizmów 20-letnich i 50-letnich (w przypadku braku chorób) równie trudno jest siedzieć na sznurku. Ale do 20 lat, aby to zrobić czasami łatwiejsze. Ale nie poddawaj się, absolutnie w każdym wieku, dzieli - to jest prawdziwy osiągalny cel, jeśli nie ma przeciwwskazań:

urazy pleców;
wysokie ciśnienie krwi;
pęknięcia w kościach, szczególnie w biodrze.

Początkujący powinni zaangażować się w jeden dzień, ale przy najmniejszym postępie zajęcia powinny być prowadzone codziennie. Nogi - to część ciała, do rozciągania, które trzeba spędzać każdego dnia. Najlepiej byłoby, gdyby ćwiczenia dały 4% czasu na podzielenie, czyli 1 godzinę dziennie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciąganie nogi do rozłupów, które powinny być wyciągnięte. Aby to zrobić, możesz skakać na skakance, biegać, wykonywać stopnie, rzucić, rozciągnąć staw biodrowy. Teraz możesz rozpocząć ćwiczenia rozciągające dla poprzecznych i podłużnych podziałów.

Zestaw ćwiczeń

"Motyl" - siadamy na podłodze, kolana - z boku, dotykamy stóp, dłonie trzymają nasze stopy, łokcie od siebie. Utrzymujemy tę pozycję z 20 do 60, potem wracamy do PI. Wykonujemy 5 podejść, po których wykonujemy "odwrotnego" motyla, wszystko jest takie samo, tylko kolana patrzą wstecz, stopy są zamknięte tylko za sobą, a my próbujemy opaść na podłogę z miednicą.
Jedno kolano zostaje zgięte, stopa dotyka wewnętrznej strony ud wyprostowanej nogi. Rozciągamy się do prostej nogi obiema rękami, nieustannie próbując wyprostować plecy i przyciągnąć je do przodu. Wykonaj 5 powtórzeń na każdej nodze.
SP - jak w control.2. Nie rozciągamy się od przodu do nogi, ale z boku. Aby to zrobić, ręka jest przeciwna do prostej nogi, przez górną część ciągniemy do palców prostej nogi, podczas gdy tułów leży bokiem na nodze. Powtórki: 5.
Zegnij kolano za plecami, nie siadaj na stopie! Rozciągamy się do wyprostowanej nogi. Powtórki: 5.
Rozciągamy nogi przed nami i rozciągamy obiema rękami do skarpet. Staramy się leżeć na nogach z prostymi plecami. Powtórki: 10.
Rozstawiamy nogi tak szeroko, jak to możliwe, plecy są równe. Docieramy najpierw na lewo, potem na prawą nogę, potem na środek. Skomplikuj: rozciągamy prawą ręką do prawej nogi, lewą ręką w tym samym czasie.

To było wstępne przygotowanie i zwichnięcie. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane statycznie, opóźniając napięcie o 20-60 sekund, zawsze staramy się mentalnie rozciągnąć tył do przodu, rozciągnąć nie w dół, ale w przód. Przejdźmy teraz do najskuteczniejszego ćwiczenia dla ciągu - samego ciągu. Zaczynamy od krzyża, ponieważ jest bardziej skomplikowany.

Rozstawiamy nogi jak najdalej od siebie, staramy się obniżyć miednicę tak nisko, jak to możliwe, podczas gdy tył jest równy. Robimy pierwsze 2 podejścia przy połowie siły, rozciągamy się po raz trzeci do maksimum i pozostajemy w tej pozycji przez 20 sekund. Czwarte i piąte podejście nazywa się "krokiem nad sobą", czyli po zejściu do punktu granicznego, zaczynamy się rozluźniać, pompując od skarpet po pięty.