Niewiele dziewcząt jest zadowolonych z wyglądu swoich bioder, zwłaszcza z tak problematyczną częścią, jak wewnętrzna strona. Faktem jest, że podczas chodzenia te mięśnie są mało wykorzystywane, a jeśli nie dasz im specjalnego ładunku, będą nieuchronnie zwiotczałe. Jednak ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda są dość proste i jeśli wykonasz je trzy razy w tygodniu, szybko powrócisz do dobrej formy.
Przysiad dla wewnętrznego uda
Dokładnie przysiady są najlepszym środkiem wzmacniającym wewnętrzną stronę uda. Aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się wykonanie dwóch z nich jednocześnie:
- Stojąc, stojąc na szerokość ramion, ręce na pasie, stopy równoległe do siebie. Przysiad, popychając pośladki mocno, jakbyś chciał usiąść na niskim krześle. Gdy kąt na kolanach wynosi 90 stopni, stój spokojnie przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 zestawy 10-15 razy. Jeśli to się uda, dodaj hantle do rąk.
- Stojąc, nogi szersze niż ramiona, ręce na pasku, skarpetki stóp wyglądają na zewnątrz jak najwięcej. Zwolnij tyle, ile możesz, zamroź przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wróć. Powtórz 3 zestawy 10-15 razy. Jeśli to się uda, dodaj hantle do rąk.
Już te dwa ćwiczenia wystarczą, aby mięśnie wewnętrznej strony uda stały się bardziej stonowane i stają się piękniejsze i sprawniejsze. Jednak, aby uzyskać bardziej kompletny efekt, lepiej jest prowadzić trening w kompleksie, dając inny ładunek.
Gimnastyka po wewnętrznej stronie uda
Aby wzmocnić wewnętrzną stronę uda, pomocne są proste ćwiczenia, które powinny być wykonywane regularnie, trzy razy w tygodniu. Przeciwwskazania to przeziębienia i ostre procesy zapalne - najpierw leczy się, a następnie podejmuje trening. Zatem ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda powinny obejmować takie ćwiczenia:
- Połóż się na boku na podłodze, oprzyj się na dolnym łokciu, drugą ręką pochyl się przed tobą. Zegnij górną nogę w kolano i umieść przed dolną prostą nogą. Podciągnij palec podudzia do siebie i wykonuj ruchy w górę iw dół ze średnią amplitudą. Czy to przez minutę lub dłużej, aż pojawi się uczucie mrowienia w wewnętrznej części uda. Następnie powtórz dla drugiej nogi.
- Zajmij pozycję opisaną w poprzednim ćwiczeniu, ale natychmiast podnieś prostą nogę iz tej pozycji wykonuj okrężne ruchy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy po 20 okrążeń w każdym kierunku.
- Siedząc na podłodze z wygiętymi nogami, dołącz do rąk w zamku i umieść je między kolanami. Spróbuj zamknąć kolana, ale stawiaj opór rękami. Co 10-30 sekund wysiłku, daj sobie taką samą ilość czasu na odpoczynek. Powtórz 10 razy.
- Leżąc na plecach na podłodze, połóż dłonie pod pośladkami, łokciami na podłodze i prostymi nogami z podłogi. Przyciągnij palce do siebie, a w tej pozycji złóż i rozłóż nogi. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy.
- Usiądź na krześle, z powrotem prosto, między kolanami - kulka średniej wielkości. Wyciśnij ją jak najmocniej za pomocą siły mięśniowej, a osiągając maksymalne napięcie, rozluźnij się i zacznij od nowa. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy.
Trening wewnętrznej strony uda będzie bardziej skuteczny, jeśli połączymy go z dietą białkową, ponieważ pomoże to szybciej wzmocnić mięśnie. W tym samym czasie bieganie, skakanka , bieganie po schodach lub kroku pozwoli ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i tkanki tłuszczowej, co często psuje kształt bioder. Wszystko w kompleksie da ci nogi swoich marzeń!