Ćwiczenia na wewnętrznej części uda

Wewnętrzna powierzchnia uda jest jednym z tych znanych "problematycznych" obszarów ciała kobiety. Powodem, dla którego tak się nazywa jest to, że te mięśnie, niestety, nie działają w życiu codziennym, dlatego nie używają nic poza specjalnymi ćwiczeniami na wewnętrzną część uda.

Wszystko inne w tym miejscu jest szczególnie cienką skórą. Staje się więc ulubionym miejscem na cellulit. Potrząsanie nieużywanymi biodrami plus pokrywająca je skórka pomarańczowa łączą się, dając oszałamiające wrażenia po prostu patrzeniu na siebie w lustrze.

Najprostszą odpowiedzią jest, jak dokręcić wewnętrzną stronę uda. Ćwiczenia siłowe (przysiady, rolki, podnośniki nóg itp.) tutaj, oczywiście, ołowiu. Jednak tak często można zobaczyć dziewczyny z nadmiernie pompowanymi nogami, które, jeśli kiedyś były problematyczne, teraz po prostu stały się grube. Albo z obfitości mięśni, albo z tłuszczu - i najprawdopodobniej z obu. Izolowane treningi wewnętrznego uda są nietypowe dla naszej ludzkiej natury. Po napompowaniu mięśni, tłuszcz pozostaje nienaruszalny, a żeby się go pozbyć, potrzebujesz starego, takiego jak świat, gimnastyka do wewnętrznego uda z tendencyjnością układu krążenia.

Ta grupa mięśni jest naukowo nazywana "przyśrodkową", a mięsień, o którym mówimy, jest zawarty w tej grupie i nazywany jest dużym mięśniem przywodziciela uda. zginanie w miednicy, skręty, zapewniają także stabilność. Ta ostatnia cecha jest aktywnie wykorzystywana w sztukach walki, ponieważ bardzo ważna jest koncepcja zrównoważonego rozwoju i "ukorzenionego" stojaka. W związku z tym w sztukach walki ta część ciała jest bardzo dobrze rozwinięta.

Przedstawimy pełnowartościowy kompleks do wzmocnienia wewnętrznej powierzchni uda, a wszystko, czego się od Ciebie wymaga, to regularne zajęcia.

1. Rozgrzewka - bieganie na miejscu.
2. Położyliśmy się na podłodze, z boku, lewa noga jest wyciągnięta, prawa połowa zgięta. Odpoczywamy na lewym przedramieniu i prawej dłoni. Skarpetki naciągnięte, podnieś dolną nogę. Brzuch jest napięty, ćwiczenia wykonywane są powoli, oddech jest równomierny. Wykonaj 15 - 20 razy na nogę.
3. IP - z boku, nogi wyciągnięte. Podnieś nogę i popraw. Nogą wykonujemy wzrosty i "dociskamy" do górnej części nogi. Wykonaj 15 - 20 razy na nogę.
4. PI jest taki sam. Podnieś górną nogę do góry, ułóż dno, zmniejszamy obie nogi w środku. Wykonaj 15 - 20 razy na nogę.
5. Położyliśmy się na plecach, unieruchamiamy ręce pod pośladkami, oderwamy głowę od podłogi. Nogi są odcięte od podłogi o 30 cm, wykonujemy "nożyczki".
6. Stopy unosić pionowo pod kątem prostym, ciało na podłodze. Redukujemy i sadzimy nogi. Nogi są proste, a skarpetki rozciągnięte, prasa napięta. Przeprowadzamy 15 - 20 razy.
7. Stopy pod kątem prostym wykonujemy "nożyce" o małej amplitudzie, bez szerokiego rozprowadzania nóg.
8. Wykonaj po raz kolejny upr.6.
9. Weź piłkę lub zwinięty ręcznik, włóż między kolana i przykucnij, ściskając piłkę biodrami. Podczas kucania komplikujemy nasze zadanie, podnosząc ręce na przysiadzie.

Przed tym kompleksem konieczne jest rozgrzewanie o długości 15 minut. To może być jogging na miejscu, jazda na rowerze, skakanka lub wstępny trening przed ćwiczeniami na udach. Faktem jest, że mięśnie wewnętrznej powierzchni uda są bardzo słabo rozwinięte, co oznacza, że ​​można nieumyślnie doprowadzić do rozciągania. Po treningu wykonujemy zestaw rozciągania. Jeśli tego nie zrobisz, wkrótce dostaniesz "gruby" napompowany i zaokrąglony (w najgorszym sensie tego słowa) biodra. Rozciąganie rozciąga mięśnie i sprawia, że ​​nogi są cienkie i kobiece.

A w kompleksie na biodrach musisz pracować co najmniej trzy razy w tygodniu.

• ← Ćwiczenia dla wyższej prasy
• Ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda →