Ćwiczenia na udach
" Naprawdę chciałem być szczupły, martwiłem się o moje nogi, ramiona, o talię. A teraz nie czuję się jak słaba kobieta, czuję się jak silny człowiek. Być pięknym jest tak trudne . "
Cindy Crawford, amerykańska supermodelka, aktorka, prezenterka.
Jestem pewien, że wielu zgodzi się z cytatem Cindy. I nie ma sensu sprzeczać się z kobietą, która w ciągu 45 lat ma wystarczająco atletyczną formę. I pomimo tego, że ma dwoje dzieci. Tajemnica jej piękna jest prosta - właściwe odżywianie, a także aktywny tryb życia. Nawiasem mówiąc, słynna rosyjska baletnica Maya Plisetskaya ma ten sam sekret. Nasze dwie bohaterki poświęcają dużo czasu na utrzymanie ciała w idealnym stanie. W tym samym czasie zwracając szczególną uwagę na dolną część ciała - wizytówkę, która supermodeluje balerinki.
W dzisiejszej rozmowie będziemy rozmawiać o dodatkowych funtach w naszych najbardziej "widocznych" punktach. Dowiedz się także, jak zmniejszyć wysiłek uda.
Pośladki i tłuszcz
Naukowcy są przekonani, że tłuszcz koncentruje się w obszarze narządów rozrodczych, zbierając niezbędne rezerwy energetyczne na potrzeby rodzicielstwa i karmienia. Biodra są częścią ciała, które po pierwsze zaczyna się zwiększać. A najstraszniejsze jest to, że "te" miejsca szybko tracą na wadze. Nawet przy globalnej utracie wagi nasze pośladki i biodra zmniejszają się ostatnio.
Nie zaleca się również zbyt dużego zapasu tłuszczu. Poprzez dobrze dobrane ćwiczenia utrzymamy niezbędną warstwę tłuszczu. I otrzymamy piękną formę, zmuszając mięśnie do pracy. Oczywiście pomoże to w złożonych ćwiczeniach na biodrach.
Ćwiczenia wzmacniające biodra
Rozpoczęcie pracy: rozstaw nogi na szerokość barków, z rękami na biodrach. Powoli kucnij w dowolnym miejscu, aż biodra będą równoległe do podłogi. W tej pozycji musisz zostać na kilka sekund. Poczujesz nawet każdy napięty mięsień. Bądź pewny - oni huśtają się najbardziej. Zrób 3-5 zestawów 15-20 razy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz podnieść hantle. Przy codziennej realizacji wynik będzie widoczny za dwa tygodnie.
Ćwiczenia z przodu uda
Powraca z powrotem: wyprostuj się, podnieś jedną nogę, a następnie wykonaj krok w tył, aby podudzie była równoległa do podłogi, a łydka drugiej nogi jest prostopadła i ponownie weź pozycję wyjściową. Ruszaj bez znaczących pauz. Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić 12-15 powtórzeń dla każdej nogi.
Ćwiczenia na zewnętrznej części uda
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Wyprostuj jedną z nóg i podnieś. Naciągnij prasę, ręce leżą wzdłuż ciała. Na wydechu podnieś miednicę, odcedź mięśnie dolnej części pleców, mięśnie brzucha i pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Wydaje ci się, że przesuwasz stopą swoją stopę. Im silniejsze napięcie, tym lepszy efekt dla twojego ciała. To ćwiczenie na zewnątrz uda lepiej powtórzyć dwa razy dziennie.
Ćwiczenia na uszach na biodrach
Nacisk na łokcie i kolana. Należy wyprostować jedną nogę i wykonać mały ruch w górę, nie wolno zginać dolnej części pleców i skupiać się na mięśniach pośladków. Takie powtórzenia należy wykonać nie mniej niż 15. W tym samym czasie możesz zwiększyć tę kwotę codziennie. Ponadto, aby urozmaicić ćwiczenia, możesz przechylić się na bok i wykonywać na przemian ruchy okrężne stopą.
Życzę i pracuję
Pragnienie i praca - wszystko to wymaga niewielkiego wysiłku. Oczywiste jest, że ćwiczenia w celu zmniejszenia ilości bioder nie wystarczą do uzyskania idealnych nóg. Potrzebujesz również dobrej diety, zdrowego snu i bez stresu.