Wiele osób odczuwa ból w stopach i częściej niż niewygodne buty lub spacery na długich dystansach. Są specjalne ćwiczenia dla stóp, kiedy płaskie stopy stopy i inne problemy, które pozbędą się bólu i poprawią kondycję. Muszą być wykonywane regularnie, inaczej wynik nie będzie.

Ćwiczenia na stopy

Stopy i kostki pełnią funkcję amortyzacji i stabilizacji ciała podczas różnych ruchów, więc te obszary powinny być rozwijane, szczególnie jeśli uprawiasz sport. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, za codzienny prosty kompleks trening .

Ćwiczenia dla stóp z płaskimi stopami:

  1. Wejdź na miejsce, otwierając stopy na zewnątrz, jak to możliwe, a następnie przekręć je do wewnątrz i kontynuuj ćwiczenie.
  2. Teraz chodź tylko po zewnętrznej stronie stopy, a następnie od wewnątrz, próbując przyłączyć się do kolan.
  3. Przenieś ciężar na pięty i chodź tylko na nich, a następnie na palcach, pociągając za czubek głowy, jak najwyżej.
  4. Wykonuj rolki boczne na stopach, prowadząc kolana za krawędzie stopy. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie dla stóp jest zawarte w kompleksie według Bubnovsky'ego. Wygląd chrupania podczas wykonywania ćwiczeń jest normą.
  5. Teraz musisz wykonywać rolki od pięty do palca. Pomóż sobie z rękami, kołysząc je w ruchu.
  6. Wykonuj okrężne ruchy jednocześnie ze stopami i miednicą, przechylając od palca na bok stopy, a następnie do pięty i znowu na bok. Przenieś najpierw na jedną, a następnie na drugą stronę.
  7. Po tym ćwiczeniu zaleca się potrząsanie nogami w celu złagodzenia napięcia. Połóż się obok ściany i połóż na niej stopy, kładąc nacisk na piętach.

Tace kontrastowe dają dobre rezultaty w łagodzeniu napięcia stóp, więc najpierw obniż nogi do zimna, a następnie do ciepłej wody.