Ćwiczenia na brzuch po porodzie

Najczęstszą troską matek "początkujących" jest chęć powrotu do dawnych form po urodzeniu dziecka. Niektórzy nie zawracają sobie głowy tym zajęciem i kierują sprawy do rąk Wszechmogącego, podczas gdy inni robią wszystko, co możliwe, a nawet to, czego nie można zrobić definitywnie, choćby po to, aby przywrócić postać jak najszybciej po porodzie. Dziś porozmawiamy o różnych ćwiczeniach związanych z odchudzaniem brzucha po porodzie, a także o normalizacji postawy i mięśni miednicy.

Niestety, teraz po porodzie jest za późno, by żałować, że nie dbałeś o swoją figurę w czasie ciąży. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, specjalne skarpetki z dzianiny, zbilansowana dieta, basen i stosowanie produktów antycellulitowych są tym, co może uratować cię od tragicznych konsekwencji. Ale nie jest za późno, aby zwrócić wszystko na swoje miejsce, po 2-4 tygodniach po porodzie będzie można rozpocząć ćwiczenia dla postaci po porodzie.

Przed rozpoczęciem treningu domowego skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla większości kobiet, ale możesz mieć indywidualne okoliczności, na przykład cesarskie cięcie .

Jako pomoc przy ćwiczeniach przywracających kształt po urodzeniu dziecka zalecamy wypicie większej ilości napojów owocowych, kompotów i naturalnych soków, a także przejście na zrównoważoną dietę. Poruszaj się więcej i pamiętaj, że w pierwszych tygodniach po porodzie żołądek nadal niepostrzeżenie skurczy się, nawet jeśli nie ćwiczysz.

1. Postawa - to, że cierpiał nie mniej niż brzuch. Plecy były pochylone do przodu, a żołądek wybrzuszony, wszystko to pogorszyło się przez dziewięć miesięcy wraz ze wzrostem wagi dziecka. W ciągu dnia podejdź do ściany, zginając kolana o 90 °, plecy powinny być w 100% płaskie przy ścianie. Trzymaj tę pozycję przez cały czas, gdy tylko poczujesz, że znowu chodzisz "jak kobieta w ciąży", podejdź do ściany.
2. Mięśnie miednicy rozciągnęły się podczas porodu i zmieniły swoją strukturę w wyniku zmian hormonalnych, które zmieniły się podczas ciąży. Leżąc na brzuchu lub plecach, zmniejsz mięśnie miednicy 50 razy dziennie. Pomoże to przywrócić współżycie seksualne, a także uniknąć przypadkowego oddawania moczu.
3. Najważniejszą rzeczą, która interesuje wszystkich w ćwiczeniach związanych z utratą wagi po porodzie, jest prasa. Powinieneś zacząć od ćwiczeń oddechowych - stanąć plecami prosto, wdychać - rozciąganie brzucha, wydech - przyciągnąć brzuch do pleców. Powinieneś także stopniowo rozpocząć klasyczne ćwiczenia brzucha. Połóż się na podłodze, połóż ręce na brzuchu. Na wydechu oderwij głowę od podłogi - to około 2 tygodnie. Następnie podnosimy ręce z podniesioną głową - kolejne 2 tygodnie. Następnie, razem z ramionami i głową, odrywamy podłogę i ramiona, w wyniku czego przechodzimy do zwykłego ciała wznoszącego się ku zgiętym nogom.

• ← Ćwiczenia na brzuch i boki
• Ćwiczenia bicepsów →