Podczas gdy kobiety z figurą typu "trójkąt" narzekają na podwójny podbródek i wyprostowane ramiona, podczas gdy "jabłka" mają tendencję do pompowania ciśnienia, figura typu "gruszka" bije niestrudzenie z pełnymi nogami i pośladkami. Kiedy ciężka praca, szczególnie w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, możesz dość szybko uporządkować każdą część ciała.
Najłatwiejsze ćwiczenie na odchudzanie nóg
Wiele dziewcząt wygląda dokładnie prosto, ale skuteczne odchudzanie nóg ponieważ nie mają czasu ani ochoty na naukę skomplikowanych kompleksów. W takim przypadku odpowiedź jest prosta: pomoże Ci stary, dobry bieg. Istnieją pewne zasady, które pomagają przekształcić go w idealną broń przeciwko tłuszczowi:
- Jogging powinien być regularny, co najmniej 3 razy w tygodniu. Wszystko inne to strata czasu, jeśli oczywiście nie korzystasz z dni wolnych do odwiedzenia aerobiku i innych zajęć w klubie fitness.
- Ciało włącza mechanizm rozszczepiania tłuszczu dopiero po 20 minutach ćwiczeń, dlatego nie ma sensu biegać mniej niż 30-40 minut. Oczywiście musisz zacząć od mniejszej liczby.
- Musisz biegać na różne sposoby: czasami bardzo szybko, czasem bardzo powoli, czasami skokami, a następnie pod górę. To męczące, ale możesz na przemian minutę marszu i minutę takich ćwiczeń. Najważniejsze - nie przerywaj całego treningu!
- Kupuj spalacze tłuszczu pochodzenia naturalnego: filiżanka kawy bez cukru i śmietany, ale z cynamonem, pomoże ci wydać więcej energii i nie zmęczy się. Konieczne jest spożywanie napoju w 15 minut przed treningiem.
Takie ćwiczenia na odchudzanie nóg w wielu regionach są dostępne tylko w bardzo krótkim czasie. W zimnych porach należy zastąpić biegi liną do skoków. Trzeba prowadzić treningi w ten sam sposób - łącząc minutę skoków i minutę odpoczynku.
Kompleks ćwiczeń na nogi odchudzające
Ćwiczenia aerobowe są tradycyjnie nazywane bardzo odpowiednimi do odchudzania, jednak nie każdy je lubi. Wiele osób interesuje się tym, jakie ćwiczenia odchudzające nogi można wykonywać w domu. Istnieje również wiele takich opcji, które uznamy za najbardziej skuteczne. Kompleks jest dość szczegółowy i pozwala wyodrębnić różne grupy mięśniowe:
- Jako rozgrzewka skacz z liną przez 5 minut. Jest to warunek wstępny - mięśnie muszą być rozgrzane, a same skoki są bardzo przydatne do utraty wagi.
- Zacznij od klasycznych przysiadów: stopy na szerokość ramion, ramiona przed sobą. Zabierz miednicę z powrotem, zegnij nogi pod kątem 90 stopni. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy.
- Wewnątrz uda uda sumo są dobre: nogi są szersze niż ramiona, palce wyglądają jak najdalej od siebie, ręce na biodrach. Przysiad, trzymając się z tyłu. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy.
- Dobre stare ataki działają doskonale: stojąc dokładnie, pchając jedną stopę do przodu tak daleko, jak to możliwe, kąt przy kolanie powinien wynosić 90 stopni. Wykonaj trzy sprężyste ruchy w kolanie, a następnie przeskocz, aby zmienić pozycję nóg. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
- Potem możesz przejść do prostszej wersji. Stojąc na czworakach, odciągnij prostą nogę. Podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy.
- Stojąc na czworakach, odciągnij prostą nogę. Podnieś go, zginając w kolanie, tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy.
Wyszczuplanie nóg będzie o wiele bardziej skuteczne, jeśli umrzesz apetyt i porzuć słodycze, tłuszcz i mąkę. Można go używać tylko w małych ilościach do godziny 12.00. Więc układasz figurę o wiele szybciej.