Grubość mięśni łydek często nie zależy od budowy ciała danej osoby. Tak więc, najbardziej szczupłe kobiety na świecie mogą mieć grube i nieprzyjemne łydki, co zasadniczo wskazuje na brak aktywności fizycznej. Ćwiczenia na łydki powinny być intensywne i czasochłonne, ponieważ mówimy o naprawdę potężnych mięśniach.
Kompleks ćwiczeń do redukcji łydek składa się z dwóch części - wzmocnienia mięśni i ich rozciągania.
Ćwicz - Przysiady - nogi razem, kolana połączone, ręce w pięści, powoli usiądź na wdechu, rozciągnij ręce, zrób wydech - wstań, podnieś ręce przez szczyt. Przeprowadzamy - 20 razy.
- Nogi razem, ręce na pasie, podnosimy skarpetki i obniżamy. Razem kolana, wznosimy się do maksimum, wciągając pośladki. Wykonaj 20 razy.
- Stopy na szerokość barków, podnosimy się na palcach i bez upadku wykonujemy "uderzenia" na podłodze naszymi stopami - oderwij jedną stopę, pokonaj ją na podłodze czubkiem stopy, a następnie drugą stopą. Powtórz 20 razy.
- Stajemy na piętach i idziemy tam iz powrotem - 20 kroków.
- Podłączamy upr.3 i 4 - robimy 10 "slaps" za pomocą skarpety, a następnie 10 kroków na piętach. Konieczne jest wykonanie około 10 podejść tego ćwiczenia dla pełnych cieląt, w przeciwnym razie nie będzie efektu.
- Nogi na szerokość barków, stań na palcach, licz na 10 i upuść. Robimy 10 podejść.
- Odsunąć lewą nogę, zgiąć prawą nogę, rozciągnąć mięśnie łydek. Im bardziej zginamy kolano, tym większy odcinek. Zmieniamy nogi i wytrzymujemy do 10 kont. Konieczne jest kilka podejść.
- Kucanie, połóż palce na skarpetkach. Rozciągnij kolana i wyprostuj nogi całkowicie, ciało pozostaje na zboczu.
- Na koniec ćwiczenie Potrzebuję platformy lub elewacji - połóż skarpetki na podwyższeniu, wspiąć się na palce, a następnie pięty na podłodze. Rozciągamy mięśnie łydek.