Jak groźne, a jednocześnie wzruszająco brzmi słowo "spalanie", zamiast banalnego "tracenia wagi". Jednakże, aby skuteczność twoich ćwiczeń była nie mniej oczywista niż odgłos samej koncepcji "palenia", proces pozbycia się tłuszczu musi być podchodzący do kompleksowego i w pełni wyposażonego.
Złożoność zadania
Po pierwsze, należy pamiętać, że spalanie tłuszczu jest bardzo trudne i podwójnie trudne, aby zrobić to w okolicy brzucha. Tłuszcz zdeponował się na twoim ciele każdego dnia, z powodu niewykorzystanej energii, którą zużyłeś więcej niż zużyłeś. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, nie musisz gromadzić nowych złogów tłuszczu, a także zużywać tego, co zostało już ubite. Teraz, aby spalić tłuszcz, potrzebujesz ćwiczeń i prawidłowego odżywiania.
Dzisiaj patrzymy na najskuteczniejsze ćwiczenia do spalania tłuszczu. Przede wszystkim powinny one składać się z ćwiczeń aerobowych, właśnie wtedy, w obecności dużej ilości tlenu, a także przy aktywnym zużyciu energii, spalany jest tłuszcz. Ćwiczenia siłowe na spalanie tłuszczu są nieskuteczne, powinny skupić się na spaleniu tłuszczu i nadejściu czasu na budowę mięśni. Na razie zacznijmy od tego ćwiczenia cardio do spalania tłuszczu.
- Zacznijmy od szybkiego kroku na miejscu. Aktywnie ugnij kolana, ręce poruszają się do rytmu. Czas trwania: 30 sekund.
- Odwracamy się, by biegać na miejscu z podniesionymi kolanami. Kolana uderzyły w dłonie. Czas trwania: 1 minuta.
- UI - nogi razem, ręce przed sobą. Odprowadzamy prawą nogę na bok, rozsuwając dłonie. Zwracamy nogę na swoje miejsce w postaci półkolistej, wykonujemy bawełnę własnymi rękami. Masa ciała na lekko zgiętej lewej nodze. Najpierw wykonujemy 20 powtórzeń na jednej nodze, a następnie powtarzamy drugą.
- Zostań stojakiem. Lewa stopa z przodu, zaraz za. Ręce przed tobą, jak w karate. Podnieś kolano prawej nogi do klatki piersiowej, wykonując ruchy zaciskania rąk. Ciało jest lekko pochylone do przodu. Wykonaj 30 powtórzeń na jednej nodze, a następnie przejdź do drugiej.
- PI - nogi szersze niż ramiona, ramiona swobodnie opuszczone. Wykonujemy skok - rozprostowujemy nogi na bok, podnosimy ręce do góry. Jeszcze jeden skok - nogi wracają do PI, ramiona są opuszczone. Wykonaj 50 powtórzeń.
- Potem przysiadujemy trzy razy, ramiona przyciska się do klatki piersiowej, na trzecim przysadzimy nogi na bok. Wykonujemy trzy przysiady i cofanie nóg na jednym koncie, czyli wykonując 20 powtórzeń, musisz usiąść 60 razy i przesunąć nogę na bok 20 razy. Możesz podzielić sumę na kilka podejść.
- Szeroki stojak, kolana lekko zgięte, dłonie przed sobą. Uderzamy cios od dołu, wykonując mały podetap. Blow - podetap na przemian na obu nogach. Ćwiczymy przez minutę, potem odpoczywamy przez 20 sekund, a my robimy drugie podejście na minutę.
- Akceptujemy stanowisko jeźdźca - nogi są szersze niż ramiona, kolana są zgięte, istnieje napięcie na grzbiecie nóg i pośladkach. Ręce przed tobą, zastosuj proste ciosy z lekkim ruchem ciała. Czas trwania: 1 minuta.
To był cardio lub ćwiczenia oddechowe do spalania tłuszczu. Zapewne zauważyłeś, że zużyłeś znacznie więcej tlenu niż zwykle. Teraz przejdź do ćwiczeń na spalanie tłuszczu specjalnie na prasie.
- IP - leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce w zamku za głową. Podnosimy się powoli do kolan, wyczuwamy napięcie w prasie, wydychamy na kolana. 15 powtórzeń.
- PI jest taki sam, ale ramiona są proste wzdłuż ciała. Odrywamy łopatkę od podłogi, sięgamy pięty z naszymi rękami. Za każdym dotknięciem ręki do wydechu stopy. 30 powtórzeń.
- IP - leżąc na podłodze, ręce za głową. Podnieście nogi o 90 °, ostrza z głową oderwą się od podłogi, a nogami wykonujemy niewielkie wzniesienia. Robimy 15 razy.
- IP - leżąc na podłodze, z ugiętymi kolanami, z rękami przed sobą. Robimy krótkie windy, jednocześnie wyciągając ramiona między nogami. 20 powtórzeń.