Postać gruszki - jak schudnąć?

U osób z figurą typu "gruszka" dolna część ciała, w porównaniu z górną, jest znacznie szersza. Aby pozbyć się dodatkowych centymetrów w tuszach i pośladkach, trzeba dużo wysiłku, ponieważ tłuszcz opuszcza te strefy na końcu.

Jak schudnąć, jeśli postać "gruszka"?

Aby rozwiązać problematyczne obszary, musisz pracować w dwóch kierunkach: ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać. Możesz uczyć się w domu lub iść do siłownia . Trening powinien mieć na celu spalanie tłuszczu w okolicy pośladków i ud, a także zwiększenie objętości mięśni górnej części ciała. Aby podkręcić ramiona, ramiona i mięśnie klatki piersiowej, powinieneś wykonywać kompleks raz w tygodniu, który może obejmować pompki, trakcję, podnoszenie hantli i inne ćwiczenia.

Popularne ćwiczenia na typ figury "gruszka":

Przysiady (z lub bez hantli) . Muszą być wykonywane głęboko i powoli, ale rytm musi być przestrzegany. Musisz upewnić się, że obcasy nie spadają, a twoje kolana nie wchodzą za skarpetki.

Lunges. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które ma kilka odmian.

W przypadku utraty wagi w dolnej części ciała zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych: biegać, skakać, jeździć na rowerze i tańczyć.

Dieta dla figury "gruszka"

Rygorystyczne restrykcje dotyczące żywności dla osób o takim kształcie są zabronione. Zaleca się jeść frakcyjnie w małych porcjach. Większość dziennych kalorii powinna znajdować się w pierwszej połowie dnia. Żywność dla figury "gruszka" powinna obejmować produkty zawierające złożone węglowodany, na przykład zboża i fasolę. W racja muszą to być pokarmy białkowe: kurczak, indyk, ryby, owoce morza. Nie zapomnij o zaletach witamin, więc menu powinno zawierać owoce i warzywa. Konieczne jest wyłączenie wysokokalorycznych i skrobiowych produktów spożywczych.