Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenie kręgosłupa "krokodyl"

Unikalny kompleks pleców i kręgosłupa "krokodyl" jest leczniczy i zapobiegawczy. Efekt oparty jest na zasadzie skręcania kręgosłupa na podobieństwo spirali.

Ćwiczenia na plecach "krokodyl" - zasady i wskazania

Ten zestaw ćwiczeń jest tak uniwersalny, że mogą go używać zarówno osoby w młodym wieku, jak i starsze. Kompleks ćwiczeń "krokodyl" jest wspólny z momentami jogi odnoszącymi się do oddychania: skręcenie odbywa się w inhalacji, następnie pozycja jest stała, a popijanie jest wykonywane, kiedy powracasz do pozycji wyjściowej, wydychanie jest wykonywane.

Wykonując ćwiczenia "krokodyl" należy wykonywać na czczo, słuchając dobrego samopoczucia, w żadnym wypadku nie rozciągając ani nie uszkadzając mięśni i stawów. Ćwiczenia powinny przynosić przyjemność, ból - alarm.

Wspomagają ćwiczenia z tyłu "krokodyla" w przypadku urazów krążka międzykręgowego, wad kręgosłupa, osteochondrozy, zapalenie korzonków nerwowych , zaburzenia krążenia w okolicy miednicy i wiele innych problemów. Zdrowi ludzie, te ćwiczenia pomagają rozwijać się elastyczność i wzmocnić muskulaturę kręgosłupa. Przeciwwskazany kompleks z chorobami dyskogennymi w fazie zaostrzenia.

Kompleks ćwiczeń do wzmocnienia pleców i kręgosłupa "krokodyl"

  1. Początkowa pozycja (NP) pierwszych czterech ćwiczeń znajduje się na plecach, ramiona są rozciągnięte do boków tylną stroną do dołu. Nogi są rozciągnięte, rozwiedzione na szerokość ramion, pięty spoczywają na podłodze. Skręcanie odbywa się w ten sposób: głowa obraca się w prawo, ciało i nogi - w lewo (prawe udo jednocześnie odrywa się od powierzchni).
  2. Nogi razem, zgięte w kolanach, stopy spoczywają na podłodze. Podczas skręcania głowa obraca się w jednym kierunku, nogi wpadają w drugą.
  3. Nogi są zgięte w kolanach i rozwieszone jak najszerzej, pośladki i stopy dotykają podłogi. Podczas skręcania kręgosłupa obie nogi na całej długości muszą stykać się z podłogą.
  4. Jedna noga jest zgięta i stoi na podłodze, druga - leży na pierwszej, dotykając kostki tuż nad kolanem. Podczas skręcania należy utrzymać pozycję nóg i położyć jak najwięcej na podłodze.
  5. NP - siedzi, nogi są rozwiedzione na odległość szerokości barków i wyciągnięte, pośladki są przyciśnięte do podłogi, ręce są cofnięte i utrzymują ciało z wyprostowanym kręgosłupem. Podczas skręcania głowa obraca się w jednym kierunku, ciało - w przeciwnym kierunku (nogę i pośladek zsuwają się z podłogi).

Za każdym razem, gdy powracasz do NP, skręcanie odbywa się w przeciwnym kierunku. Bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu oddechowego: skręcanie w przypadku inhalacji, pauza, powrót - po wydechu. Ćwiczenia powtarza się 4-5 razy.