Wytrwałość to zdolność do wykonywania ćwiczeń o określonej intensywności tak długo, jak to możliwe. W sportach wyczynowych, gdzie nacisk kładziony jest na umiejętności techniczne, z jednakową techniką, zawodnik, który ma najbardziej rozwinięte wygrane wytrzymałość .

Jeśli chodzi o codzienne życie, nie można się obejść bez silnego serca i głębokiego oddychania na całej klatce piersiowej. Zostało udowodnione i nic w tym dziwnego, że niezależnie od tego, jak bardzo jesteś aktywny, stan zdrowia będzie w dużej mierze zależał od wytrzymałości, czyli od amplitudy skurczów serca, częstości oddechów, pulsu, pocenia się. W końcu wszystkie powyższe czynniki łącznie oznaczają termin "oddech", który jest znany wszystkim sportowcom.

Wariacje ćwiczeń wytrzymałościowych

Ćwiczenia na wytrzymałość mogą być klasycznymi sportami aerobowymi - pływaniem, bieganiem, tańcem, skokami. Ponadto istnieje kilka popularnych obszarów sportowych, które rozwijają tę właściwość ciała:

  • Skakanka to niedościgniony spalacz tłuszczu, który wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, koordynację, mięśnie łydek, biodra, dłonie, ramiona, prasa pośladki;
  • przysiady - udowodniono, że skuteczność przysiadów nie jest gorsza od biegu, ale możliwa do wykonania bez wychodzenia z domu;
  • Rower jest idealnym ćwiczeniem zwiększającym wytrzymałość, który jest odpowiedni dla osób z poważnym nadmiarem ciężaru, ponieważ w przeciwieństwie do biegu usuwa obciążenie z kolan i stóp.

Jeśli chodzi o bieganie, jest oczywiste, że kiedy trzeba zwiększyć siłę płuc i serca, przede wszystkim pamiętaj o tym. Jednak, gdy jest się nadwagą, bieganie jest raczej niebezpiecznym sportem, ponieważ podczas każdego kroku noga ma 70% masy ciała. Jest to ogromne obciążenie stawów, którego można uniknąć, po raz pierwszy obciążając rower. A reszta, bieganie utrzymuje wiodącą pozycję wśród ćwiczeń dla rozwoju ogólnej wytrzymałości.

Ćwicz

Dzisiaj proponujemy wykonanie zestawu ćwiczeń wytrzymałościowych z kategorii ćwiczeń sercowo-naczyniowych za pomocą liny.

  1. Najpierw skaczemy na jednej nodze, potem na drugiej, aby się rozgrzać. Wykonaj 20 skoków na nodze.
  2. Stopy razem skacz 20 razy.
  3. Lina została przełożona. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania.
  4. Ręce za głową, zrób krok w tył, zginając nogę w kolanie. Napinamy nogę do przodu i przenosimy ciężar na przednią nogę. Podnieś stopę podczas wydechu. Przednia noga pod kątem prostym, kolano nie wystaje spod skarpet.
  5. Wdychamy, wydychamy kilka razy i wykonujemy 30 powtórzeń rzutu z powrotem do drugiej nogi.
  6. Wstrząśnięte nogi, zrób kilka kroków na miejscu.
  7. Wykonujemy przysiady - nogi są szersze niż ramiona, ręce przed sobą. Usiądź, na wzniesieniu wykonuj maksymalne odchylenie nogi w bok. Zmieniamy nogi na przemian. Robimy 30 razy.
  8. Skomplikuj: poruszaj się stopą w bok, wykonuj obrót ciałem i uderzaj lub machaj ręką. Robimy 30 razy.
  9. Normalizuj oddychanie - chodzimy z oddechem i wydychamy powietrze.
  10. Przechylanie i pchanie stopą - podnosimy prawą nogę do połowy zgiętą, prawą ręką dotykając lewej stopy, ciało jest przechylone, przesuwamy lewą rękę do tyłu. Z tej pozycji wstajemy, łączymy ręce i uderzamy prawą stopą w bok. Wykonaj 20 razy na nogę.
  11. Następujące ćwiczenie zwiększające wytrzymałość wykonuje się ponownie na linie - skaczemy na prawej i lewej nodze 10 razy, a na obu nogach 10 razy.
  12. Przysiady - skulone dłonie zbierają się przed klatką piersiową, rozstawiają ręce. Wykonaj 30 razy.
  13. Skomplikuj - przysiad, ręce razem, wstań, zadaj dwa ciosy skrętem w bok. Wykonaj 30 razy.
  14. Podnieście ręce - wdech, niżej - wydech. Wykonujemy kilka kroków w celu normalizacji oddychania i rozluźnienia mięśni nóg.