Ćwicz zwijanie
Jeśli chcesz pozbyć się brzydkiego fałdu brzucha i rozwinąć prasę, zwróć uwagę na fałdę ćwiczeń. Daje obciążenie całemu prostownikowi brzusznemu, ale jednocześnie plecy nie są przeciążone. Dzięki swojej skuteczności fałda może zastąpić dwa rodzaje skręcania.
Ćwicz zwiń na prasie
Ćwiczenie jest dość trudne i dla początkujących będzie to niemożliwe, ponieważ musisz utrzymać pozycję, polegając tylko na pośladkach z powodu napięcia mięśni. Jeśli jesteś zainteresowany nauczeniem się wykonywania zagięcia ćwiczenia, ważne jest, aby rozmontować prawidłową technikę wykonywania. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami. Podnieś nogi prawie w tym samym czasie i dotknij swoich stóp. Nogi muszą się lekko ugiąć w kolanach. Ważny punkt - zwijanie powinno odbywać się kosztem prasy. Z boku ciało będzie podobne do angielskiej litery "V". Po ustaleniu pozycji powoli wracaj do PI. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, weź dodatkowe obciążenie w ręce, na przykład hantle . Kolejna opcja zwiększenia obciążenia, którą mogą opanować prawdziwi zawodowcy - nie obniżaj rąk i nóg po zgięciu.
Ćwicz stojąc
Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie pleców i pleców nóg. Ponadto, istnieje dobre rozciągnięcie kręgosłupa, co pomaga pozbyć się bólu. Aby skompletować fałdę, połóż nogi tak, aby kości dotykały się. Wciśnij brzuch w biodra i przechyl, lekko zginając kolana. Zaciskaj kostki, a bardziej zaawansowani sportowcy mogą próbować wsunąć palce pod piętę. Kontynuując zginanie, spróbuj połączyć łokcie dla mięśni łydek. Ważne jest, aby szyja była zrelaksowana. Przytrzymaj pozycję, gdy jest wygodnie, bez opóźnień oddychanie .
