Z roku na rok rośnie liczba osób cierpiących na problemy z kręgosłupem. Cała wina jest siedzącym trybem życia, długim pobytem w niewłaściwej pozycji, chodzeniem i siedzeniem z nierównym plecami itp. W rezultacie prędzej czy później bolesne wrażenia i możesz sobie z nimi poradzić za pomocą ćwiczenia Golden Fish. Ważne jest, aby właściwie go wdrożyć, biorąc pod uwagę subtelności technologii, tak aby nie pogorszyć sytuacji i nie uszkodzić kręgosłupa jeszcze bardziej.
Jeśli wykonasz to ćwiczenie dwa razy dziennie, możesz liczyć na tę korzyść:
Technika wykonywania tego ćwiczenia można podzielić na dwa etapy: przygotowawczy i podstawowy. Najpierw wykonuje się rozgrzewkę w celu przygotowania mięśni i więzadeł. Usiądź na plecach na twardej i równej powierzchni, to znaczy, że kanapa i łóżko nie pasują. Możesz wsunąć ręce za głowę i nogi, starać się wyciągnąć je do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Trzymaj stopy razem, kładąc nacisk na podłogę i ściągaj skarpetki. Wszystkie części ciała muszą być mocno dociśnięte do podłogi. Na siedmiu kontach zacznij przeciągać z boku na bok, rozciągając kręgi. Pięta jednej nogi jest skierowana do przodu, a obie ręce są przesuwane w przeciwnym kierunku. Powtórz to samo w innym kierunku. Wykonaj 5-7 powtórzeń. Po tym możesz przejść do głównego etapu ćwiczenia z tyłu "Złota rybka".
Pozycja wyjściowa się nie zmienia, to znaczy trzymaj dłonie z tyłu głowy i przyciskaj ciało do podłogi. Wykonuj szybkie ruchy oscylacyjne w lewo / w prawo, jak ryba. W rezultacie otrzymasz pewną wibrację. Ważne jest, aby ruch był po bokach, a nie w górę / w dół. Dla wygody można podnieść tył głowy i stopy nieco powyżej podłogi.
Przy pierwszych próbach wykonania ćwiczenia "Ryba" na grzbiecie, idź za asystentem, tak aby trzymał kostki, potrząsając nimi w bokach. Wykonaj ćwiczenie powinno trwać około 3 minut. Stopniowo możesz wydłużyć czas.