Jedzenie po wysiłku

W zależności od celu, w którym trenujesz, istnieje szereg zasad żywienia, które przyczynią się do najskuteczniejszego osiągnięcia celu. Następnie zrozumiemy różnice w jedzeniu przed i po wysiłku, jeśli zamierzasz zyskać lub stracić na wadze.

Przyrost wagi

Mamy nadzieję, że przybierzesz na wadze z powodu mięśni, co oznacza, że potrzebujesz odżywienia, aby aktywować syntezę tkanki mięśniowej. Musisz robić 4-5 razy w tygodniu i przy dużej wadze. Twój posiłek przedtreningowy powinien składać się z (opcjonalnie):

jogurt i owoce;
shake białkowy;
gainer

W kulturystyce szczególne znaczenie ma jedzenie po treningu, ponieważ w ciągu pierwszych 20-30 minut po treningu otwiera się okno "białko-węglowodan". Ta chwila jest również nazywana anaboliczną. W tym momencie możesz stracić całą nagromadzoną masę mięśniową, ponieważ ciało wyczerpane podczas zajęć zacznie się pożerać. W ciągu tych 20 minut następuje regeneracja i wzrost mięśni i wszystkich zawartych w nich substancji odżywczych, wchodzących w procesy anaboliczne. Musisz natychmiast aktywować produkcję insuliny, ponieważ insulina ma działanie anaboliczne. Po treningu potrzebujesz pokarmów białkowych i szybkich węglowodanów:

twarożek;
białko jaja;
owoce;
soki;
chleb z otrębów.

Odchudzanie

Przed treningiem musisz coś zjeść lub przynajmniej coś zjeść. Jeśli jesteś w środku dnia, to ostatni posiłek przed treningiem powinien wynosić 2 godziny. Jeśli jesteś zaręczony rano i nie masz dwóch godzin, pij wodę i zjedz przekąskę. Możesz zjeść niewielką porcję gryki lub płatków owsianych w 30-40 minut lub pić naturalnie jogurt . Takie odżywianie da ci energię na 30-40 minut intensywnego treningu i półtorej połowy przeciętnego treningu treningowego.

Jedzenie po wysiłku na odchudzanie zasadniczo różni się od pożywienia, gdy przybiera na wadze. W twoim przypadku musisz powstrzymać się od jedzenia w ciągu następnych 1-2 godzin po treningu, aby organizm zużywał wszystkie rezerwy i spalał tłuszcz. Jeśli twoje treningi kończą się późnym wieczorem, nie oznacza to, że absolutnie nie możesz jeść. Twoja żywność po treningu powinna składać się z węglowodanów i białek w proporcji 4: 1. W tym samym czasie nie z grubego mięsa, nie ze słodyczy i mąki. Możesz jeść ryby, warzywa , sałatki, płatki śniadaniowe (brązowy ryż, kasza gryczana), jajka, twarożek. A najlepsze jedzenie po treningu na odchudzanie to pół litra beztłuszczowego kefiru.