Fitness Diety

Dieta z zaparciami

Nie jest tajemnicą, że zaparcia, zarówno rzadkie, jak i przewlekłe, nie powinny być leczone lekami, ale należy je odpowiednio odżywiać. Nic innego, oprócz przemyślanej diety, nie gwarantuje pozbycia się tak nieprzyjemnego problemu. Stosując prawidłową dietę na zaparcia, zauważysz znaczące zmiany w ciągu 1-2 tygodni.

Prawidłowe odżywianie na zaparcia: woda

Często zapominamy o najważniejszej rzeczy, jaką znamy z dzieciństwa. Na przykład, że musisz pić wodę. Dieta na zaparcia zawsze zawiera zawsze 2 litry wody dziennie. To tylko 8 szklanek i musisz pić pół godziny przed posiłkiem lub godzinę lub dwie po nim. Jest to niewystarczająca ilość wilgoci w ciele, która może mieć szkodliwy wpływ na perystaltykę. I nie mylić wody i napojów: nie musisz pić herbaty, kawy ani soku, ale jest to czysta woda pitna.

Dieta dla dorosłych zaparcia: Fibre

Podstawą żywieniowego odżywiania na zaparcia jest produkt bogaty w błonnik. Włókna często nie wystarczają organizmowi do prawidłowego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego. Fibre może być całą listą produktów. Zwykle osoba powinna otrzymać około 35 g dziennie - w tym celu należy użyć co najmniej 2-3 porcji pokarmów bogatych w błonnik. Te pokarmy na zaparcia obejmują:

  1. Warzywa i warzywa : kapusta, buraki, marchew, szpinak itp.
  2. Zboża i produkty z nich : chleb pełnoziarnisty i otrębowy, ryż brązowy i czarny, kasza gryczana i owsiana.
  3. Owoce i suszone owoce : jabłka, gruszki, banany, suszone śliwki, figi, suszone morele itp.

Ponadto możesz zwrócić się do włókna, które jest sprzedawane w aptekach w czystej postaci. Zwykle jest mieszany z fermentowanymi produktami mlecznymi i spożywany 1-2 razy dziennie. Jest smaczny, szybki, pożywny i pomaga zwalczać zaparcia. Każda dieta lecznicza na zaparcia z konieczności obfituje w błonnik.

Pokarm przewlekły zaparcia: produkty mleczne

Nie zapominaj, że oprócz wody i błonnika, dieta powinna również obejmować produkty mleczne, ponieważ pomagają przywrócić mikroflorę jelit i pomagają organizmowi radzić sobie z problemem. Jakakolwiek dieta przeciw zaparciom nie jest kompletna bez takich suplementów.

W niektórych łagodnych przypadkach wystarczy wypić szklankę kefiru lub jogurtu z dobrego mleka przed snem. W innych wymaga się połączenia "ciężkiej artylerii" i dodawania do codziennej diety kilku łyżek kwaśnej śmietany.

Odżywianie na zaparcia

Podsumuj powyższe i przedstaw przykładową dietę osoby, która przestrzega diety przewlekłego zaparcia.

  1. Śniadanie : talerz płatków owsianych, herbata bez cukru, suszone owoce lub kandyzowane owoce.
  2. Drugie śniadanie : jabłko.
  3. Obiad : dowolna zupa i kromka chleba z otrębów.
  4. Snack : sałatka owocowa ze śliwką i dressingiem z kwaśnej śmietany.
  5. Kolacja : niektóre ryby / kurczak / mięso ze świeżymi lub gotowanymi dodatkami dieta na przewlekłe zaparcia warzywa, kapusta / buraki / surówka z marchwi.
  6. Przed pójściem do łóżka : szklanka jogurtu z otrębami.

Konieczne jest przestrzeganie takiego odżywiania się nie tylko do momentu zniknięcia objawów, ale także do około tygodnia. Oczywiście, zaparcia podczas diety nie będą miały miejsca w ciągu godziny, ale w ciągu 1-3 dni poczujesz zmianę na lepsze.

W przyszłości nie zapominaj, że należy codziennie podawać wystarczającą ilość błonnika i, jeśli to możliwe, ignorować produkty, które wywołują zaparcia: jest to kasza manna i ryż, mocna herbata i borówki. Trzymając się takiej diety przez cały czas, nie ryzykujesz pogorszenia stanu przed rozwojem niektórych bardzo nieprzyjemnych chorób.