Dieta jednopłytkowa
Wiele osób nie może stracić na wadze, nawet z powodu niewłaściwego jedzenia, ale z nawyku spożywania zbyt dużej ilości jedzenia. To było dla takich osób i opracował system odchudzania - dieta z jednego talerza. Jest niezwykle prosty, niedrogi, nie wymaga odliczania kalorii i pomaga zrównoważyć twoje żywność bez pogłębiania mądrości dietetyki.
Płyta wyszczuplająca
Wiadomo, że twórcami tablic rejestracyjnych do odchudzania byli naukowcy z Finlandii, którzy postawili sobie za cel maksymalne uproszczenie właściwego odżywiania i udostępnienie go absolutnej większości ludzi. Teraz możemy z pewnością stwierdzić, że im się udało.
Aby stosować dietę na zasadzie talerzyków, trzeba mieć pod ręką tylko odpowiednie przybory. Eksperci zalecają skupienie się na klasycznej płaskiej płytce o średnicy 20-25 cm Jeśli umieszczasz jedzenie na takiej płytce bez zjeżdżalni, dostajesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz do zjedzenia w jednym posiłku.
Płyta właściwego odżywiania
Tak więc talerz zdrowej żywności dzieli się na kilka części. Aby rozpocząć, mentalnie podzielić cały obszar na pół - a następnie jedną z połówek na dwie części. W ten sposób. Dostajesz talerz. Jest on podzielony na trzy części - dwie o ¼ i jedną o wielkość ½. Dla każdej części obowiązują różne zasady napełniania:
- Połowa talerza (czyli największy obszar naszego mentalnego podziału) musi być wypełniona warzywami - kapustą, ogórkami, cukinią, pomidorami itp. Jest to najłatwiejsza część diety - maksymalnie witaminy, minerały i celuloza o minimalnej kaloryczności. Warzywa mogą być świeże, gotowane, duszone, gotowane na grillu lub w piekarniku, ale nie smażone! Ważne jest, aby warzywa były chude i lekkie. Ta część płyty jest warta obfitości, możesz sobie pozwolić na zjeżdżalnię.
- Pierwszy kwartał płyty jest wypełniony złożonymi węglowodanami - do tej kategorii należą gryka, jęczmień, brązowy ryż, gotowane ziemniaki i makaron z pszenicy durum. Ta część płyty zapewni ci długie uczucie pełności. Eksperci zalecają porcję 100 g (chodzi o kubek). Ta część również nie powinna być uzupełniana masłem lub wysokokalorycznymi sosami. Dowolna metoda gotowania inna niż smażenie jest dozwolona.
- Drugi kwartał płytki jest przeznaczony do żywności białkowej - mięsa, drobiu, ryb, owoców morza, fasoli lub innych roślin strączkowych (jest to białko roślinne). Zalecana porcja to około 100 - 120 g. Na przykład kawałek wołowiny o tej wadze będzie mniej więcej równy standardowej talii kart. Nie zapomnij o usunięciu tłuszczowych warstw mięsa lub skórki z ptaków - jest to najbardziej tłusta i wysokokaloryczna część. Smażenie jest również niedopuszczalne, a wszystkie inne metody gotowania są całkowicie. Jeśli używasz hartowania. Użyj jak najmniej oleju lub tłuszczu.
Dieta z jednej płytki jest dość elastyczna - na przykład można stosować produkty mleczne jako dodatek do składnika białkowego.
Jak korzystać z zasady dania? W celu zasady 
Płyty stanowiły podstawę jedzenia, należy traktować je jako system, który implikuje odmianę. Na przykład:
- Śniadanie: sałatka z ogórków, jajecznica z jednego jaja i bochenek (jako złożone węglowodany).
- Obiad: sałatka, gryka i wołowina.
- Obiad: szklanka kefiru, bochenka, sałatka z jabłek lub warzyw (jeśli chcesz jeść).
- Kolacja: duszona kapusta, gotowane ziemniaki, pierś z kurczaka.
Dzięki tej zasadzie można łatwo przyzwyczaić się do zasad zdrowego żywienia i łatwo obniżyć wagę do pożądanego poziomu.