Dieta doktora Zhukova
Bardzo często, chcąc zrzucić wagę, nasza już pokonana mentalność jest hamowana przez różne trudności dietetyczne. Na przykład dramatyczne zmiany w stylu życia, niedogodności związane z łączeniem pracy i diety, brak czasu na przygotowanie specjalnego posiłki dietetyczne i tylko strach, że wkraczając na ścieżkę sztywnej diety, bardzo szybko rozpadniesz się i zyskasz jeszcze większą wagę. Dieta dr. Żukowa wcale nie jest sztywna, zresztą nawet dieta lojalna wobec naszych gustów. Dr Zhukov początkowo zaprojektował go dla aktorów, dlatego jedzenie jest tak proste, jak to tylko możliwe, aby przygotować i zajmuje nie więcej niż 5 minut, a raz w tygodniu, jako osoba ciężko pracująca, może wziąć dzień wolny: można jeść wszystko.
Tak więc, rozważ podstawowe zasady metody odchudzania Dr. Zhukov:
- Podziel swój czas na przebudzenie (od przebudzenia do snu) na 5 i uzyskaj pożądaną interwał między 5 posiłkami: 3 podstawowe spożycie i 2 przekąski.
- Podczas każdego posiłku, spożywaj pełną gamę produktów spożywczych: tłuszcze nienasycone i roślinne, wolne węglowodany, białka, błonnik i wodę.
- Wszystko, co jesz, powinno być smaczne, łatwe do przygotowania i zdrowe.
- Przez sześć dni w tygodniu wykonaj krótki zestaw 5 ćwiczeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez 5 minut.
W ten sposób przyczynisz się nie tylko do utraty wagi, ale także poczujesz się psychicznie lepiej od świadomości spełnienia obowiązku.
Twoja utrata wagi potrwa pięć tygodni. To nie jest trzydniowa dieta, a jej efekt nie jest ulotny. Im wolniej schudniesz, tym dłużej pozostanie wynik. Jeden dzień w tygodniu można zrobić sobie przerwę od diety i ważyć się tylko raz w tygodniu.
Czynnik utraty wagi dr Zhukov jest taki, że przy takiej diecie nigdy nie poczujesz ostrego głodu i emocjonalnego wyczerpania. W dniach diety będziesz jadł w pełni i smacznie, a zwłaszcza pomoże ci uświadomić sobie, że w ostatnim dniu tygodnia możesz zjeść coś szkodliwego.
Problemy z klejeniem?
Ponadto dieta dr Zukowa jest idealna dla osób o napiętym rytmie życia, kiedy nie ma czasu na gotowanie czegoś zawiłego. W oparciu o zalecenia dr Zukowa, powinieneś zwrócić uwagę na związek twojego stanu emocjonalnego z atakami głodu. Na przykład, gdy jesteś zły lub zdenerwowany, natychmiast spiesz się, aby zjeść coś niedozwolonego. Jeśli tak, trzymaj nakrętki pod ręką, suszone owoce i owoców, aby "wykorzystać" twoje nerwy przy pomocy zdrowego jedzenia.
Korzyści
Dzięki diecie dr Zukowa nie tylko tracisz na wadze, stajesz się bardziej zrównoważony, trenujesz ćwiczenie, a także uczysz się planować swoją dietę. 
To planowanie i odnosi się do głównych zasad tej diety, pierwszego planu, a następnie schudnąć. Dr Zhukov zaleca, abyś otrzymał także dziennik żywności, aby zapisać swoją dietę i tygodniowe zmiany wagi.
Nowe nawyki
Ważne jest również, że będziesz ważony tylko raz w tygodniu. "Utrata wagi", zdolna doprowadzić do paranoi, ciągłego ważenia. Zamiast myśleć o tym, jak schudnąć po kolejnym posiłku, dr Zhukov radzi ci, abyś zajął się umysłem, robiąc dietę zgodnie z zasadą piramidy, a przydadzą ci się też za każdym razem, gdy zjesz coś na surowo.