Amerykańska dieta astronautów - pełna tabela punktów i tygodniowe menu
Uważa się, że początkowo ten system energetyczny został opracowany dla armii amerykańskiej, podbijając kosmos. Później informacje o niej stały się własnością sowieckich urzędników, dlatego została przezwano jej przydomek Dieta kremlowska . Dzisiaj dieta amerykańskich astronautów jest szeroko stosowana przez ludy wielu krajów i pomaga każdemu zrzucić zbędne kilogramy.
Dieta amerykańskich astronautów Leo Bokeria
Znany chirurg i kardiolog jest fanem tego systemu żywieniowego i ćwiczy go, pozostając w formie. Jego główną zasadą jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. To powoduje, że ciało pobiera energię z własnych rezerw tłuszczu i traci wagę. Leo Bokeria o utracie wagi mówi również, że sport jest ważną częścią tego sportu. Niektóre ograniczenia dietetyczne są nieliczne. Musisz się przenieść. Sam lekarz przyznaje, że bardzo dużo chodzi.
Moc astronautów
Przy jej opracowywaniu brana jest pod uwagę ilość węglowodanów w każdym produkcie, z których jeden gram wynosi 1 rok. e. Aby schudnąć, musisz uzyskać nie więcej niż 40 y dziennie. e. Jest to podstawą podstawowej zasady utraty wagi. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu ilość węglowodanów można zwiększyć do 60 lat. e. Jeśli przekroczysz tę liczbę, zacznie przybierać na wadze.
W żywności białkowej - mięso, drób, ryby, węglowodany nie są całkowicie zawarte, więc powinny być podstawą diety. Produkty mleczne, warzywa nieskrobiowe i lekko słodkie owoce i jagody uzupełniają je, ale pieczenie, pieczenie, płatki zbożowe i słodycze są prawie całkowicie wyeliminowane, w nich ilość węglowodanów przekracza 40 lat. e. Ale nie warto też jeść mięsa, szczególnie rano. Słynny Leo Bokeria o śniadaniu mówi, że powinien być lekki. On sam je serkiem.
Dieta amerykańskich astronautów - menu na tydzień
Oto przybliżona dieta przez 7 dni:
- Poniedziałek . Przy śniadaniu paczka twarożku (5), jajecznica z dwóch jaj i herbata z korzeniem imbiru (0,4). Na obiad szaszłyki ze świeżymi warzywami - sałatą, rzodkiewkami i pomidorami (10), herbata ziołowa . W południe jabłko (18), a na obiad gotowane kalmary z sałatką z liści (2). Ogółem 35,4 lat. e.
- Wtorek Zjedz śniadanie z dwoma kiełbaskami, częścią smażonej cukinii (4). Na obiad: zupa z zielonej kapusty (5), gotowana wieprzowina (1) i sałatka z pomidorów i ogórków z zielonymi dodatkami i oliwą z oliwek (5). Zjedz przekąskę z kawałkiem sera i sokiem grejpfrutowym (10), a na obiad usmażę biodra z indyka, ugotuj brokuły (5) i wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru (3.2). Ostateczna liczba - 33,2 y. e.
- Środa . Rano dieta astronauty zapewnia użycie słodkiej twarogu (15) i niesłodzonej herbaty. Na obiad upiec łososia i duszę kapustę z porem (11,5). Ciesz się truskawkami, a na obiad gotuj zupę kawałkami mięsa (12). Tylko 38,5 lat. e.
- Czwartek . Na śniadanie jajecznica (5.2) i niesłodzona herbata. Na obiad krewetki duszone w śmietanie z pieczarkami (4,1), na popołudniową przekąskę sałatkę ze świeżych warzyw (6) z pół kromki chleba żytniego (17) i kolację z gotowaną wołowiną z rzodkiewką (4) i jogurtem (3.2) . Tylko 39,5 lat e.
- Piątek . Rano - gotowane jajka nadziewane pieczarkami i twarogiem (3.6), przygotuj zupę na obiad, orzechy na lunch (12), śliwki (9,5). Na obiad pieczeń cielęcą z kawiorem (8). Całkowita liczba 33,1 cala. e.
- Sobota . W tym dniu dieta amerykańskich astronautów sugeruje odświeżenie sokiem jabłkowym (7,5), gotowanie zupy z pomidorów (17) na obiad, posypanie twarogiem (5) malinami (8) i upieczenie każdej ryby na obiad. Razem 37,5 lat. e.
- Niedziela . Jogurt (3,5) na śniadanie, zupa z grzybami (15) na obiad, gotowany język z herbatą na herbatę, grejpfrut (6,5), a na obiad na upieczenie każdej ryby z niebieskim (5), zieloną fasolą (3) i marchewki (7). Końcowy wynik to 40 y. e.
Dieta astronautów przez 10 dni
Pod koniec pierwszego okresu, kiedy będzie można stracić planowaną liczbę kilogramów, możesz rozszerzyć swoją dietę. Menu dietetyczne astronautów oferuje coś takiego:
- w godzinach porannych warzywa duszone - kalafior, fasolka szparagowa i pomidory (16);
- w południe gotować zupę warzywną (16) i piec pierś z kurczaka;
- mieć gulasz z gorącym napojem z puree ziemniaczanym na maśle (16) i sok z pomarańczy (12);
- Ostatni posiłek składa się z pieczonych ryb. Końcowy wynik to 60 lat. e.
Amerykańska dieta astronautów - pełny stół
Dane dotyczące ilości węglowodanów we wspólnej żywności przedstawiono w postaci uporządkowanego rejestru. Na podstawie tych informacji sporządza się dietę amerykańskich astronautów, a stół umożliwia zmianę żywności według własnego uznania, zgodnie z preferencjami i nawykami. Systemy żywieniowe nie mogą być przestrzegane zbyt długo, obfitość białka w diecie może pogorszyć stan nerek i prowadzić do zaburzeń ruchliwości jelit.
