Fitness Diety

Dieta Kovalkova - prawidłowe odżywianie dla Kowalkov - trzy etapy

Aby zmniejszyć wagę, ludzie są zmuszeni do przestrzegania specjalnej diety, ograniczenia liczby pokarmów i objętości porcji. Zmniejszony ciężar po krótkiej przerwie jest ponownie zwracany. Dieta Kovalkova, słynny lekarz i dietetyk, zyskała dużą popularność, dlatego nie głoduje, ale uczy, jak prawidłowo jeść.

Dieta dr Kovalkowa

Opracowana przez dietetyka Aleksieja Kovalkowa technika krok po kroku do odchudzania jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych. Jest przeznaczony do pozbycia się zbędnych kilogramów i przywrócenia prawidłowego metabolizmu. Celem jest przejście do zdrowej diety i pełnoprawnego stylu życia. Technika obejmuje ćwiczenia fizyczne - aerobowe i siłowe - oraz właściwe odżywianie , zgodnie z Kovalkov oznacza oddzielne. Wśród podstawowych zasad: umiarkowanie w żywności i odmowa jedzenia, powodująca wzrost cukru. Menu dla Kowalkova jest ścisłe tylko w pierwszych dniach. Podstawa diety:

  1. Świeże warzywa, sałatki z oliwą z oliwek.
  2. Owoce.
  3. Zboża, z nich owsianka. Jest bardziej przydatny, jeśli gotuje się wrzącą wodą.
  4. Mięso, ryby, owoce morza, gotowane w piekarniku lub na parze.
  5. Jajka.
  6. Produkty z kwaśnego mleka.

Dieta Kowalowa - etapy

System żywnościowy według Kowalkova różni się od zwykłej szybkiej i rygorystycznej mono-diety tym, że jest zaprojektowany przez długi czas. Proces ten potrwa dłużej niż miesiąc, ale wyniki są tego warte. Według twórcy, pierwszym krokiem na drodze do harmonii jest ustalenie przyczyny nadwagi i jasnego wyznaczania celów. Nastroje moralne i psychologiczne odgrywają istotną rolę w skutecznym odchudzaniu. Kontrola nad żywnością odbywa się etap po etapie:

  1. Na pierwszym etapie przygotowanie (od 14 do 30 dni) wymaga przetworzenia zwykłego menu i wykluczenia z niego szkodliwych składników.
  2. Podczas pierwszej fazy, która trwa średnio 1-2 miesiące, dana osoba stosuje specjalne menu.
  3. Druga faza ustala wyniki pierwszego i utrzymuje wagę w normie. Trwa również od 30 dni i tworzy nowe reguły. W tym czasie organizm był już przyzwyczajony do braku węglowodanów i "reedukowany" zgodnie z oczekiwaniami.

Etap przygotowawczy Kovalkowa

Pierwsza faza jest uważana za najtrudniejszą - na niej człowiek musi zmienić się ze zwykłego menu i przejść do nowego ciała. W pierwszych tygodniach może być ciężko i niecodziennie, ale ważne jest, aby się nie poddawać. Na tym etapie żywność jest podzielona: należy ułożyć 5 posiłków i nie zapomnieć o bilansie wodnym - pić do 2 litrów dziennie płynu. Jest to konieczne, aby zwiększyć stężenie hormonów spalających tłuszcz. Ważne jest, aby rozwijać zwyczaj chodzenia dużo, nauczyć się regulować dietę i całkowicie porzucić szkodliwe jedzenie. Do takiego poprawnego jedzenia według Kowalkova odnosi się:

  • smażone;
  • wędzony;
  • konserwy;
  • alkohol;
  • soda;
  • słodycze, czekolada (i ogólnie cukier).
karmienie kute

Dieta Aleksiej Kovalkov - menu fazy przygotowawczej

Opracowane menu Kovalkowa na pierwsze tygodnie diety jest prawdopodobnie najbardziej ograniczone. Oprócz szkodliwych produktów (wymienionych powyżej) należy zapomnieć o:

  • chleb i ciasto z mąki pszennej;
  • suszone owoce i miód;
  • mielony ryż;
  • ziemniaki, buraki, marchew, dynia;
  • białka zwierzęce;

W menu muszą być obecne zupy i zboża, świeże warzywa i owoce (jabłka, pomarańcze i inne owoce cytrusowe - najlepiej przed obiadem), a nie można odmówić sobie tłuszczu. Dozwolone:

  • orzechy;
  • zboża (zwłaszcza dobre otręby);
  • niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • ser;
  • białka jaj;
  • Raz w tygodniu możesz wypić kieliszek czerwonego wina.

Dieta Kovalkova - 1 etap

Pierwszy etap Kowalkowa jest najważniejszy. W pierwszych tygodniach ciało na pomysł pozbyło się uzależnienia od węglowodanów i konieczne jest oczyszczenie przewodu żołądkowo-jelitowego i normalizować metabolizm . Najważniejszą zasadą jest przestrzeganie reżimu dnia. System żywienia Kowalow jest zaprojektowany w taki sposób, że nadmiar masy odchodzi stopniowo. Istotnym elementem diety jest sport. Na tym etapie utrata wagi pozwala zwiększyć porcje, ale pod warunkiem, że wzrastają obciążenia. Może to być:

  • pływanie;
  • chodzenie lub bieganie;
  • pływanie;
  • ładowanie przy pomocy hantli;
  • ćwiczenia siłowe (w tym przypadku menu z konieczności wprowadza owsiankę).
system kucia

Pierwszym etapem diety Kovalkowa jest menu

Przestrzeganie określonej listy dozwolonych produktów to ciężka praca nad samym sobą. Menu pierwszego etapu diety Kovalkowa nie różni się zbytnio od fazy przygotowawczej, ale tutaj konieczne jest prawidłowe połączenie składników. Nie powinniśmy zapominać o wodzie i wolno przyjmować witaminy, które wypełnią brak przydatnych substancji. Przybliżony reżim dnia i dieta są następujące:

  1. Rano pije się szklankę ciepłej wody z otrębami.
  2. Następnie następuje obciążenie aerobowe - spacer świeżym powietrzem, bieganie lub ładowanie.
  3. Śniadanie - kefir, jogurt sfermentowany lub o niskiej zawartości tłuszczu z otrębami (100 g), orzechy.
  4. Obiad - wszelkie owoce lub owoce morza.
  5. Po południu przygotowuje się zupę (bulion warzywny, rybny lub z kurczaka), uzupełnioną parowanym mięsem lub ryby z warzywami .
  6. Przekąska - owsianka bez mleka.
  7. Kolacja składa się z sałatek i białka jaj.

Etap 2 diety Kovalkowa

Plan odżywiania od dr. Kovalkowa jest dobry, ponieważ nie ma ścisłych zaleceń. Dietetyk doradza tylko, jak jeść, aby schudnąć i pozostawić go na pewnym poziomie. Na indeks glikemiczny produktów należy zwrócić szczególną uwagę na wszystkich etapach, a zwłaszcza na wynik końcowy. Lekarz "zielonego światła" podaje wartości odżywcze o indeksie mniejszym niż 50. Przed zakupem towarów na stole można sprawdzić za pomocą specjalnego stołu. Ku uciesze tych, którzy tracą na wadze, drugi etap diety Kovalkowa daje pewne odpusty w ograniczaniu diety, ale wprowadza się ćwiczenia siłowe.

Menu drugiego etapu diety Kovalkowa

System żywienia dr Kovalkov został zaprojektowany na długi czas. Drugi okres nie ma wyraźnej granicy i kończy się, gdy dana osoba osiągnęła pożądany rezultat. Dlatego też odchudzanie nadal jest zgodne z planowaną strategią - łączenie sportów (obu rodzajów ładunków) i właściwego odżywiania. Dozwolone są dawno zapomniane produkty:

  • ziemniaki (pieczone lub gotowane);
  • chleb pełnoziarnisty;
  • masło;
  • czekolada (gorzka);
  • kawa.

Każdy opracowuje menu zgodnie z ich preferencjami. Jedna z opcji jest następująca:

  1. Na śniadanie - kefir lub jogurt, otręby, tosty.
  2. Przekąska - twarożek, sok warzywny lub herbata.
  3. W porze lunchu można zjeść rybę z przystawką lub kotletem z kurczaka z warzywami dla pary.
  4. Przekąska - kilka owoców lub sałatka warzywna.
  5. Wieczorem - białka jaj (4 szt.).

Dieta Kovalkow ma wyraźne ograniczenia i zalecenia (które mogą i nie mogą), a jednak jest indywidualna. Każda jaźń łączy dietę składającą się z różnych rodzajów żywności - świeżej lub poddawanej obróbce cieplnej, wybiera żądane ładunki. Najważniejsze, aby zrozumieć, że za pomocą przedstawionej techniki nie można schudnąć w krótkim czasie. Jest to długi, długotrwały proces. Wraz z rosyjskim dietetykiem i jego systemem ludzie zmieniają nie tylko swoje ciało, ale także reżim życia.